珍しく無風で快適なコンディション
ちょい湿度高め
今日はフラワームーンだったのに、空は曇りで見ることができず残念😢
参加者は、
かんじんくん、ニイちゃん、むらぽん、みほこさん、きゃお、とーや、なおき、ゆうさん、あやちゃん、わたし
本練習は
M5000(400)+LT3000(400)+I1000(200)
5000と3000は一斉スタート
5000はMペースの予定でしたがレース明けの人はEペース、3000も基本LTですが疲労度合いをみて各自で調整
k4'00
ニイちゃん、かんじんくん、なおき、むらぽん、とーや
k4'10くらいかな
ゆうさん
k4'40
きゃお、わたし
k5'00
みほこさん
つなぎは先に終わった人は逆走して、600m地点で折り返してもらい長めにジョグ
19時まで残業だったあやちゃんはこの辺から合流
みんな揃って3000スタートし、つなぎは200mで各自そのままラスト1000
200地点ゴールで800mジョグして終了って感じでした
なおき、11'35(3'51-3'53-3'50)-3'25
軽めにやって週末の記録会に備えました！
きゃおはk4'30も心配とか言ってたけど、4'20切って3000できました！ラスト1000は4'07！速くなってきてます！
ダウンジョグ3周(3km)&ストレッチで終了！
🌕