大阪国際女子マラソンをはじめ、いよいよビッグレースが毎週のように開催されていきますね😊
参加者は、
ゆうさん、くらっち、ニイちゃん、ゆかさん、いっちゃん、かまちゃん、じゅん、えびちゃ、こまっちゃん、あやちゃん、みほこさん、むらぽん、ミサ、かとーくん、あずりん、クロさん、かっち、タキさん、あきさん、かおるさん、りえちゃん、わたし
青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ラダー＆ドリル
ドリルは1種目新しいのをやってみました
たまに変化持たせないとね
本練習は、
1000+LT8000+1000
LT8000の設定でグループを作りました
時差スタート1000が終わったら200mのつなぎの間にグループで集まりそのまま8000スタート
200mつないでラスト1000
最初の1000と同じか、さらに速いスピードで
まずは時差スタートの1000
4'30 みほこさん、あきさん
4'10 あずりん、かおるさん
4'00 クロさん、ゆうさん、ゆかさん、くらっち、りえちゃん
3'50 かっち、むらぽん
3'45 こまっちゃん
3'40 あやちゃん
3'30 ミサ、こまっちゃん、ニイちゃん、えびちゃ3'20 いっちゃん、じゅん
3'15 かとーくん、タキさん
一部自信なし…
200つないでそのままスタート！
LT8000の設定
●3'30 かとーくん、タキさん
タキさん途中で体調不良離脱…心配😭
●3'40 いっちゃん、じゅん、ミサ、こまっちゃん
ミサは途中から4'15へ
こまっちゃんは途中から3'45に落として単独
●3'45 にいちゃん、えびちゃ、あやちゃん
あやちゃんはレース近いので6000まで
余裕ないと言いつつ、ちゃんと3'45でおしきりましたよ😊
●4'05 ゆうさん、かっち
ゆうさん、かっちのおかげで設定クリアしたみたい😊
●4'10 かまちゃん、むらぽん、かおるさん、クロさん
練習会1年半ぶり？のかまちゃん、
4'09-4'09-4'10 -4'11-4'10 -4'10 -4'10 -4'10
で、相変わらずの素晴らしい正確ペース！
クロさんは途中から4'20へ
●4'15 ゆかさん、りえちゃん、わたし
わたしは最初4'20についたけど、後ろから来たこのグループに乗り換えでペーサーしました
ミサも途中から
●4'20 くらっち、あずりん、途中からクロさん
くらっちペーサーでバッチリ！
あずりん、6000のつもりが7000まで行けました😊
●4'30 みほこさん、あきさん
みほこさんは4000までで、木曜の最終刺激に備えました😊
ダウンジョグは各自＆ストレッチで終了！
