祝日でも、ちばりよ〜RCはいつも通りの夜練
多くの皆さんは昼間に走ったのか、つどーむは空いてて走りやすかったです
参加者は、
ケイさん、かんじんくん、よっしー、ニイちゃん、こまっちゃん、橋龍、ミサ、だいち、クロさん、みほこさん、ゆうさん、たけ、スギさん、若様、あづちゃん、かっち、ロックさん、Qちゃん、わたし
青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ラダー＆ドリル
あやちゃんは先にきてて、青学アップを一緒にやってから帰りました
すでに21000走ったみたいで、流石に本練習には参加せず帰りました🤣
本練習は、
2000×5(J=200)+600×300
2000はLTペースで、2本目終わりのつなぎまではゆっくり
3本目以降はつなぎ速め
5本終わったあとは200つないですぐ600スタート
600は最初の400は2000とおなじペースで残り200はペースアップ
こんな感じでやりました
大阪の人は5000～6000の刺激走
2000のペースでグループ分け
●3'40 こまっちゃん、だいち
●4'00 橋龍、ニイちゃん、ロックさん
●4'10 クロさん、ゆうさん、若様
Qちゃんは4セット目から
クロさん2セット目から4'20へ
●4'20 みほこさん、ケイさん、タケ
みほこさん、途中抜けたり入ったり
たけは2000×5、がんばりました！
かっちは疲労抜きジョグ
かんじんくんは？？
あづちゃんは大阪のシューズ選び。ジョグで確認してました
他の大阪メンバーはk3’50の6000
ミサも一緒に
よっしー、怪我は大丈夫そう！
スギさん余裕！
わたしは3000いったん抜け、あとは出たり入ったり…
ダウンジョグ各自＆ストレッチで終了！
今日もおみやげたくさんでしたー
高知龍馬
橋龍から土佐日記
やまぴーはわざわざおみやげ郵送してくれました！
京都はしばさんとかっちより
ごちそうさま😋
週末は大阪マラソン！