スタート時刻はまだまだ明るく、ちょうど素晴らしい夕日が見られる季節です
しかし、数日前からなのかな？
照明の半分以上が点灯しません
なので、日が落ちると真っ暗闇
木曜までにはつけてもらわないと危ないな
参加者は、
クロさん、ミサ、コマツさん、義〇さん、ゆーきくん、みほこさん、げんさん、わたし
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)
ラダー＆ドリル
本練習は、10000bup+1000
2つのグループにわかれて行いました
k4'00-k3'50-k3'40 ミサ、げんさん、コマツさん
キロ4は正確に、それ以外は2,3秒速く走ったようです
k4'25-k4'15-k4'05 クロさん、義〇さん、みほこさん、わたし
4'22-4'24-4'23-4'23-
4'14-4'13-4'12-
4'04-4'03-3'59
クロさんは9000まで
私は8000から9000の間だけ抜けましたが、腰は走る分には痛くない
でもまだお尻付け根と右肩の調子は良くないな…
bup終了後、そのまま200mジョグでつないで400m地点から1000スタート
ラスト1000mは8〜9割で
ダウンジョグ5周(3.5km)
暗闇の中でストレッチしてお着替えもして笑
終了
