今週の木曜はつどーむが利用できないため、水曜に設定しました
江別は災害レベルの大雪で、朝から除雪などでやられました…
つどーむへの道のりもつるつる路面で大渋滞！
よゆーで着く予定がギリギリになってしまいました
でも、路面状況が悪いせいか、つどーむは空いてて走りやすかったです
参加者は、
かずき、かんじんくん、みほこさん、じゅんこちゃん、くらっち、ミサ、ケイさん、N山さん、ロックさん、カワノさん、わたし
青学アップ＆アップジョグ2km(5周)
アップジョグ中に流しを2～3本
本練習は
LTペース2000×5(J=200)+600×3(J=200)
600のペースは400を先程の2000と同じくらいか少し速く行って、残り200はキロ10秒から15秒あげる感じ
2000の設定ペースでグループに分かれて行いました
●7'30(k3'45)
ミサ、かずき、N山さん
ミサは前日の30000を言い訳にすぐ？離脱
いなかったことにしてくれと言い残して去って行きました笑
●8'10(k4'05)
かんじんくん、みほこさん、くらっち、じゅんこちゃん、ロックさん
じゅんこちゃんのラップ
4'07-4'08(61)
4'03-4'06(61)
4'07-4'07(59)
4'05-4'05(59)
4'04-4'04
2’21(‘97-‘44)(‘60)
2’22(‘100-‘42)(‘59)
2’18(‘95-‘43)(‘59)
完璧にしっかりこなしてました！安定してます^_^
●8'40(k4'20)
ケイさん、わたし
4’17-4’17(‘59)
4’20-4’16(‘61)
4’16-4’15(‘63)
4’16-4’14(‘60)
4’12-4’13(‘115)
2’22(‘58)-2’20(‘63)-2’19(‘58)
ケイさん、600は少し遅れ気味だったけど、ほぼ設定通りできました！
ベストで走ってた頃くらいまで戻して来てます
カワノさんは明日健康診断のため、ジョグしてました
肝臓のために…と言ってました笑
ダウンジョグ2km(5周)＆ストレッチで終了
集合写真は、はたくんのスーパーテクニックのおかげでおもしろい写真になりました笑
あ、カワノさん隠れちゃってます…