満月なのかな？
月がとっても明るい夜でした
もう開始時刻はほぼ夜
西の空が綺麗です
参加者は、
みほこさん、がっきー、たくちゃん、じゅんこちゃん、ミサ、クロさん、スギさん、かまちゃん、げんさん、ゆーきくん、まるさん、わたし
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー
本練習は、1000+10000bup+1000
9月になったし、作マラも開催されるとのことで、この区切りに集団走も復活
久しぶりのビルドアップです
最初の1000は時差スタート
k3'45 みほこさん、じゅんこちゃん
k3'40 かまちゃん、スギさん、たくちゃん
k3'30 げんさん、まるさん
k3'20 ミサ
k3'15 がっきー
100m繋いで、ビルドアップスタート
4'40から2周ごとキロ10秒あげで行いました。
11周目の3'50は1000、残りの2000はフリー
2000フリー
かまちゃん 3'42-3'37
じゅんこちゃん 3'57-3'59
私は4’00の途中まで引っ張って離脱
ばなれがあまり痛くなりすぎないところでやめておきました
いつ治るのかな・・・
200m移動してラスト1000
k3'45 みほこさん、じゅんこちゃん
みほこさん途中まで
k3'40 たくちゃん
k3'30 げんさん、まるさん
k3'20 ミサ
k3'15 がっきー
3’09 ミサ
3’43 じゅんこちゃん
先日5000m18分台を出したじゅんこちゃん
まだまだ速くなりそうです！
ダウンジョグ5周(3.5㎞)＆ストレッチ
げんさんたちはお先に
数ヶ月ぶり復帰のたくちゃんを囲んで！
