すっかり秋の空気
でも走れば暑い
参加者は、
みほこさん、じゅんこちゃん、クロさん、かまちゃん、げんさん、たくちゃん、義〇さん、ゆーきくん、がっきー、コマツさん、わたし
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー本練習は、500×3(J=200)+7000
500は一生懸命走る
7000はLTペースくらいで、できればラスト2周くらいで上げて、ラスト１周は全力みたいな感じで
500は時差スタート
1'50 クロさん、かまちゃん、義〇さん
1'45 みほこさん
1'40 げんさん、たくちゃん、がっきー、コマツさん、わたし
みんな、設定よりちょい速いくらいかな
みほこさん、何故か苦しそう
200mジョグで繋いで0地点よりグループに分かれて7000スタート
k4'20 クロさん
k4'10 みほこさん、わたし
k3'55 かまちゃん、義〇さん、たくちゃん、コマツさん
k3'45 げんさん、がっきー
じゅんこちゃんはリハビリジョグ
と言っても
6300
4'34-4'41-4'40-4'37-4'37-4'36-1'21(300m)
まあまあの速さで軽ーく走ってました^_^
かまちゃん
3'55-3'55-3'55-3'53-3'46
5000で終了
久しぶりのスピ練、キツかったそーでーす^_^
がっきーはだいたい設定通りで行けたみたい！
クロさんは思ったより走れてビルドアップ！
みほこさんはとっても苦しそうだけど、やめずに最後まで根性でゴール…と、前日に400の献血！？そりゃ苦しいわ(^^;)
わざわざ貧血状態作ってしまったようなもんですね笑
ゆーきくん、練習会終わってもまだ走り続けてましたー
ダウンジョグ5周(3.5㎞)＆ストレッチ
じゅんこちゃんより、富良野のおみやげいただきました！
手稲に続き、またまた入賞!! すごい!!
チーズクッキーは2位の味がしました笑
