空は雲ひとつない綺麗な夜空
でも、目が悪くて星があんまり見えない笑
参加者は、
みほこさん、じゅんこちゃん、がっきー、クロさん、義〇さん、ゆーきくん、せっくん、かまちゃん、ホリケン、すずひろさん、ミサ、ひろくん、わたし
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー
本練習は、2000+1000(J=100)を3セット+1000
2000はハーフマラソンペースくらい
1000は10kmレースペースくらいを目安に
ラスト1000は一生懸命
2000m分の時差スタート
100繋ぎで0地点から1000一斉スタート
こんな感じです
2000の設定でグループ分けして行いました
k4'15 ひろくん
k4'00 クロさん、義〇さん、かまちゃん、すずひろさん、みほこさん、じゅんこちゃん、せっくん、ホリケン
週末に記録会控えてるすずひろさん、みほこさん、じゅんこちゃん、せっくんは2セットまでk3'40 ミサ、がっきー
すずひろさん
8'00−3'40
7'57−3'41
ヴェイパーがいい感じみたいです！
かまちゃん
(4:00-4:00)＋3:41
(3:59-3:58)＋3:43
(3:59-3:57)＋3:38
作マラに向けて再起動！
じゅんこちゃん
4'01-4'00-3'51
4'00-3'58-3'49
記録会でのPB更新楽しみです！
ラスト1000
k4'00 ひろくん
k3'40 クロさん、義〇さん、みほこさん、じゅんこちゃん
k3'35 すずひろさん
k3'25 せっくん
k3'15 ホリケン、ミサ、がっきー
すずひろさん 3'28
じゅんちゃん 3'37
みほこさん 3’29
せっくん 3’12
ダウンジョグ5周(3.5㎞)＆ストレッチで終了
9月からは集団走やマラソン的な練習も少しずつ復活させていきます