I400+R200 ～8月10日(木)

今日は丘珠

次の日に円山ナイターディスタンス走る人が多いことを想定して、軽い刺激入れ的なメニューにしました

参加者は、
こまっちゃん、みほこさん、まさかずさん、えびちゃ、あやちゃん、ニイちゃん、かんじんくん、ゆうさん、むらぽん、わたし

青学アップ＆アップジョグ2周(2km)＆ラダー&ドリル

本練習は、I400+R200（J=200)を5セット
つなぎはゆっくり

次の日走る人は、レースペースくらいで400

'88-'42 こまっちゃん、まさかずさん、ニイちゃん、かんじんくん

'90-'43 ゆうさん、あやちゃん、むらぽん

'100-49 みほこさん

'腰痛グループ えびちゃ、わたし😭

だいたいみんな設定くらいでやってたみたいだけど、ニイちゃんは「やっちまった💦」って言ってました😆

ダウンジョグ3周(3km)＆ストレッチで終了！

なんか、照明切れてて暗かったけど、iPhoneのカメラ素晴らしい

まさかずさんから大人のお菓子「うなぎパイ」のおみやげいただきました！めちゃうま！！

マサカズさんリクエスト
久々のビリビリビリギャル🤣