ほぼ確実に、しかも結構な雨降り予報だったので、早めにつどーむに変更
参加者は、
ゆうさん、こまっちゃん、じゅん、あやかちゃん、ミサ、みほこさん、ニイちゃん、クロさん、えびちゃ、T橋くん、Qちゃん、わたし
青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ラダー＆ドリル
本練習は、
300×7(J=100)+3000
300は8割〜9割で、ゼーハーするくらいまあまあ追い込む
設定決めず、全て一斉スタートで行いました
私は全部55くらいかな
超久しぶりにスピード出すからゆっくり目と思ったけど、やっぱり走り出すとつい😅
みんなは後半加速してたけど、私は最後まで55キープで精一杯
クロさんは62〜66の間で
Qちゃんも全て66くらいで
あやかちゃん、前半は60くらいで行ってちょっと出し過ぎだったかな？それでも66以内でキープできたみたい😊
7本終わって500ゆっくり繋いで、3000は一斉スタート！
ミサは10'20切ったみたい✨練習強いんだけどなー
T橋さんは10'30くらいって言ってたな
えびちゃはk3'40は切って走り切れたそうです✨
Qちゃんも目安のk4'15で走れてバッチリ！
クロさんは疲労などありまくりでも12'33！
ゆうさんは12'00でよく我慢しました！
わたしは3'45-4'05-3'55みたいな感じで、これが今の精一杯かな…😭
ダウンジョグは各自5周〜10周(2km～4km)＆ストレッチで終了！
真ん中に誰かいる？