なんか雪みたいなの降ってたけど、3月も今日で終わり
1月は行く、2月は逃げる、3月は去るというけど、本当に早い３ヶ月だったなー
冬のつどーむ練習会も、見通しとしてはあと１回か２回の予定
でも、飛烏山の状況次第なのでどうなることか…
参加者は、
ゆうさん、かまちゃん、橋龍、みほこさん、じゅん、コマツさん、N山さん、ミサ、クロさん、がっきー、ロックさん、T橋くん、Qちゃん、O竹さん、えびちゃ、ハタくん、クロくん、(カワノさん＆女子2人)、わたし
かんじんくんは時間ないからということで早く来て単独で練習してました。7時からしかランニングコース使えないので、7時前にトレミでアップしてからということです。なるほど、賢い。
青学アップ＆アップジョグ5周(2km)
今日は橋龍アップじゃなくていつものラダー＆ドリル
たまにいつものやらないと忘れちゃいそうで…でも、橋龍アップ要素入りにしてみました
本練習は、
1000+10000bup(3段階)
時差スタート1000は8～9割のスピードで
人数多いので、ゴールが重ならないようにグループごとに少し間隔開けて行いました
●4'00 かまちゃん、Qちゃん
●3'50 クロさん、みほこさん、ゆうさん、O竹さん、ロックさん
●3'40えびちゃ
●3'30 N山さん、じゅん、コマツさん、ミサ
●3'20 T橋くん、ハタくん、クロくん
●3'15 がっきー
●3'10 橋龍
ちょっと違うとこあると思うけどだいたいこんな感じ
みんな速めだったような？橋龍は3'01
200mジョグで繋いでグループごとにビルドアップスタート
レース控えてる人や疲労溜まってる人は設定抑えめにし、余力あったらラスト1000をあげる感じで
①4'30-4'20-4'10
クロさん、かまちゃん、みほこさん、ゆうさん、ロックさん、O竹さん、えびちゃ、Qちゃん
Qちゃんは行けるとこまで
②4'00-3'50-3'40
がっきー、コマツさん、N山さん、じゅん
③3'50-3'40-3'30
ミサ、橋龍、T橋くん、ハタくん、クロくん
①グループはかまちゃんの正確ペースで9000まで行って、ラスト1000をしっかり上げてました。余裕あったみたい。
②グループはがっきーが安定したペースでしっかり引っ張って、ラスト1000をちゃんと上げてました。コマツさん強い！
③グループは速めのペースでやってたみたい。なかなかの迫力でしたー
山から下りてきた河野さん＆女子2人は、ひたすらジョグ。カワノさん、ランナーに戻るために再始動🤣
私はアキレス腱ダメだったので少し筋トレしてからフォーム動画撮影に回りました
ダウンジョグは各自(5～8周)＆ストレッチ
2021年度最後の練習会は大人数でした！
