定期的に5000のタイム計っておけば、その後の適正な練習ペースを決めやすいということもあり、たまにやってます
これは結構気合いが必要だけど、やっぱりフルのタイム上げていくには5000のタイムも上げていった方がいいし、今狙えるフルのタイムの目安もわかるから、避けては通れません笑
参加者は、
ゆうさん、かまちゃん、なべちゃん、ミサ、ゆかさん、かんじんくん、N山さん、かずき、みほこさん、がっきー、クロさん、ロックさん、T橋くん、あまんちゃん、えびちゃ、なおちゃん、あやちゃん、サカモトさん、OKDさん、わたし
青学アップ＆ラダー＆ドリル
アップジョグ5周(2km)
本練習は、
5000TT
同じくらいのペースの人と一緒にスタート
●4'30くらい
なおちゃん
●k4’05～10
ゆかさん、あまんちゃん、わたし
●k4’00
クロさん、かまちゃん、みほこさん
●3’50
ゆうさん、ロックさん、えびちゃ、あやちゃん、サカモトさん、OKDさん
OKDさんは3000
●3'45
かんじんくん
●3’30
ミサ、T橋くん、N山さん
●3'15〜20
かずき
なおちゃんは腹痛で4000まで。久々にスピード出して身体がびっくりしたかな？
ゆうさんはk3'55がいなくて単独のはずが3'50に巻き込まれてビルドダウンで19'47
あやちゃんは宣言通り3'50で押して、19'01！なんか惜しい🤣
かんじんくん18'46(3'42-3'45-3'46-3'47-3'44)で、上り調子^_^
かまちゃん19'31(3'59-3'59-3'59-3'58-3'36)は、結構余裕なペース。ガチだとどのくらい行けるのかなー、見たいなー笑
みほこさんは20'13でまだまだ不調だけど、それでも最後まで粘るのがすごい…
なべちゃんは400('66)×10のインターバルしてました
がっきーはLT6000で21'49
かずきは16'32だったかな。ガチレースまであと2週間！上げられるだけ上げて行ってほしい！
ゆかさんとあまんちゃんは、名古屋前の最終刺激走。わたしがペーサーしましたが、k4'10ってウソついて、4'07から入りました🤣。4’07-4’06-4’05-4’00-…と来て、ラスト1000も結構上げられて、ゆかさん20'00ジャストくらいでまだ少し余裕あり、あまんちゃん20'07で5000自己ベスト大幅更新！2人ともレース楽しみですね！
ダウンジョグは各自(5周～8周)
＆ストレッチ
東京で、自己ベストを20分も更新したサカモトさんから東京バナナいただきました！今年はサブスリー行ってほしいですね！！
そして、女子力高いかんじんくんからホワイトデーのカントリーマアム🍪
そして、いつも来るじゅんが来ないなーと思ったら✨
予定よりちょっと早くパパになったということだったようでした✨
おめでとう🎊