ひなまつりのため私は欠席…ってことで、練習は橋龍とみほこさんにお願いしました
参加者は、
クロさん、かまちゃん、橋龍、ゆうさん、N山さん、コマツさん、がっきー、T橋くん、あまんちゃん、O竹さん、岡田さん、えびちゃ、サカモトさん、みほこ
橋龍による動的ストレッチ＆ドリル
アップジョグ5周(2km)
みんな股関節固くて苦戦〜笑
がっきーは違う意味で苦戦してました笑笑
本練習は、
9000～12000の変化走
2000+1000を４セット
2000+1000のつなぎは200m('60）
2000はLTペースで、1000はそれより10秒上げ
セット間は400m(2’20)
●8’20～30(4’10～15)+4’00
あまんちゃん、O竹さん
2セット目からクロさん
●8’10(4’05)+3’55
クロさん、かまちゃん、ゆうさん、岡田さん、えびちゃ、サカモトさん、みほこさん
クロさん1セット
サカモトさん、2セット目より参加
●7’40(3’50)+3’40
N山さん
●7’20(3’40)+3’30
橋龍、コマツさん、がっきー、T橋くん
がっきーたち
(3'43-41)(61)-3'29(2'14)-
(3'39-38)(59)-3'28(2'00)-
(3'39-39)(57)-3'30(REST)-
(3'38-38)(65)-3'26(2'07)
かまちゃんたち
4'05-4'03('58)-3'54('140)
4'04-4'04('58)-3'54('132)
4'04-4'04('59)-3'54('171)
4'06-4'04('66)-3'53
あまんちゃんも設定通りできたと聞きました！
ダウンジョグは各自(時間なくて短めで2～5周)
＆ストレッチ
