暑い日が続くけど、夜は風あれば時折ヒヤッとするくらい
でも、走れば蒸し暑く、息苦しい
こんな日がしばらく続きそうですね
参加者は、
みほこさん、クロさん、ミサ、ホリケン、コマツさん、げんさん、わたし
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)
ラダー＆ドリル
本練習は、3000m×3+1000m
最初の2000はLTペース、残りの1000は5～10秒あげくらい
グループにわかれて行いました
つなぎは500mジョグで0m地点スタート
すべて2000mの時差スタート
の予定でしたが、
2セット目は間違えて1000mの時差…
3セット目はグループごとにスタート
k3'40 ミサ、コマツさん
k3'50 げんさん、ホリケン
ホリケンは2セット目よりk4'05へ
k4'05 みほこさん
私は、カムイトレイルで中足骨のプチ骨折…笑
痛みはだいぶ引いたけど、大事をとって軽いジョグのみ
ほんと怪我多い…
ジョグの合間にスクワットとかして待ちました
3セット目終了後、200mジョグでつないで400m地点から1000スタート
1000はフリー
k3'20のつもりで ミサ、コマツさん
k3'45 みほこさん、ホリケン
いけるとこまでクロさん、わたし
みほこさん、ホリケン 3'34
クロさん 結果3'53
わたしも参加してみたら3'35でした
足裏の痛みとか出なくて走れたけど、このスピードでもめちゃキツい…
げんさんは400×2セット
ダウンジョグ5周(3.5km)
ストレッチして終了
木曜は日中に濃昼行くので夜の練習会は設定してません！