ちばりよ〜RC夏合宿in名寄　その1

8月3日(土)〜4日(日)にやりました

備忘録的に実施報告

私が代表になってから5回目の夏合宿開催

2015年ニセコ合宿

2016〜18年大滝合宿

2019年名寄合宿

てことで初の名寄開催

初ということでいろいろと見えないことが多く、心配なことがたくさんあり、企画内容もかなり悩みましたが、阿部雅司さんにサポートいただき、なんとか計画をまとめることができました

なんと、札幌からの無料送迎バス！

7:00 札幌駅出発

7:40 飛烏山公園出発

修学旅行気分

10:30 名寄のラルズで給水用飲み物購入

10:45 名寄の森陸上競技場到着

あぢい〜

10:55 練習①マイクルトレーナーによるトレーニング講座①

ミニハードルを使った動き作りなどのトレーニングでしたが、暑さもあって思った以上にキツかった〜

マイクルありがとう！明日もよろしく！

12:00 その場で昼食

13:00 練習②　名寄の森２時間走＋5000

地元ミヤザキスポーツの遠藤社長も参加してくださいました！
暑いけどがんばるぞ！！

1周目のみ森の外周で、約5.6km

２周目以降は約3.1kmの周回コース

本当は、河川敷方面へ行くことも可能だったのですが、複雑にするとコース案内が難しくなること、暑さが予想されるが全員選手であるために給水サポートがないことなどを考えて、できるだけ森の部分を入れ、かつ短い間隔で給水ポイントに帰って来られるコースを選びました。

どうまら３週前ということで、いつもなら「まこ１０」とかやってるのですが、合宿所の関係でこの日になりました。しかし、必ずしもどうまら３週前に30000をやらなくてもいいと思っています（実際、まこ10やっても、毎年暑くて30000完走してる人は少ないし笑）。同程度の負荷がかかればいいと考え、2時間走＋トラック5000を設定してみたのですが・・・

↓一部、約150mの激坂あり

ここは相当キツかった
後半は歩きが入るほどでした

しかし、こっしーは・・
「走っているうちに、あの坂が楽しみになってきて、近づいてくるとワクワクしてきました〜」
と、ここでヘンタイ発言が飛び出しました笑

これくらいの意識じゃないと強くなれない！
みなさん、見習いましょう！笑

阿部さんによると、このコースには「ちばりよ〜」と名前がつくそうです笑
「速さ」よりも「強さ」が試されるというか鍛えられるというか、そんなコースでした
「まこ10」よりキツかったかもしれないけど、みんながんばりました！！（私以外・・・）

把握できた分だけですが、来年の参考に

●こっしー
外周1周＋7周（27.26km)
2時間04分（給水含む）

●ひでくん
外周1周＋6周（24kmくらいかな？）
1時間52分

●かずき
外周1周＋6周(23km)
2時間くらい

●みほこさん
外周1周(26'49)＋6周(14'44-14'59-15'36-15'25-16'11-16'04 ※給水含む)
24kmくらいかな？
1時間59分48秒(ave.k5'10)

●橋龍
外周1周＋5周(20.25km)
1時間40分

●キング
外周1周＋5周(20.25km)
1時間45分+標識片付けジョグ

●すずひろさん
22kmくらい（おそらく外周1周＋5周）
1時間59分くらい(ave.k5.26)

●じゅんこちゃん
外周1周＋5周(20.17km)
2時間00分47秒（給水込みのタイム）

●イッシー
外周1周＋5周（20kmくらいかな？）
2時間18分

●しばさん
外周1周＋4周（19kmくらい）※モートン
2時間11分（給水、休憩含む）

●さとみちゃん
外周1周＋4周（18kmくらいかな？）
1時間47分50秒（走った時間のみ）

●かっち
外周1周＋4周（18kmくらいかな？）
1時間57分くらい

●たもっちゃん
外周1周＋4周（18kmくらいかな？）
1時間48分06秒

●きんちゃん
外周1周＋4周（18kmくらいかな？）
1時間38分36秒

●ミキティ
外周1周＋3周（アップ3.3km入れて18kmくらい）
ave.k7'00くらい

●かまちゃん
外周1周＋3周 ※足底痛

●スギさん
外周1周＋2周半(13kmくらい？)
1時間15分くらい

●優
3.1kmコースを2周

私は、外周(約5.6km)は24'48秒でまずまず
周回1周目は13'56でいい感じでしたが、すでにいつもの痛みが・・
2周目は途中でほぼ歩きになり、15'47・・・ここで終了でした・・
その後何度か走り出そうとしましたが、全然ダメなので、撮影と給水にまわりました

これくらい暑かったです笑

**16:05 トラック5000スタート！
**鬼のように、予定通りトラック5000スタート！
みんな疲労困憊で・・・しかしなんと、今回は全員がスタートラインに立ちました！
毎年ぐだぐだ言ってスタートしない人何人もいるのに笑

わかる分だけですが
17'45　****かずき
18'51　こっしー
19'12　橋龍
19'29　ひでくん(3'24-3'46-4'06-4'10-4'15)
19'54　かまちゃん(3'52-3'52-4'03-4'05-4'02)
20'04　キング
20'30　スギさん
21'17　たもっちゃん
21'35　きんちゃん
21'43　わたし(3'55-3'59-4'24-4'45-4'39)
22'12　みほこさん(4'13-4'13-4'27-4'38-4'40)
23'10　すずひろさん
25'05　じゅんこちゃん

以下、途中までの方
さとみちゃん　16'20(3000m)
かっち　16'25(3500m)
しばさん　12’55(モートンで3000まで)
ミキティ・優　腹痛で2000まで　タイム不明
イッシー　3000まで（歩きとジョグ）タイム未計測

土のトラックで、けっこうでこぼこしているところも多くて走りにくいとはいえ、みなさんのタイムを見たら・・・いかに2時間走がキツかったか〜ってことがわかりますね

でも、この＋5000は、最低でもフルマラソンペースくらいでは走りたいですね