ちばりよ〜RC夏合宿in名寄　その2

2日目

6:00　練習③朝練（6kmジョグ＋仮想レッドブル×2）

阿部さんが来て下さいました！

まずはジョグ
温泉出て右の未舗装路を走って行きます。ピヤシリ山山頂に向かう道路らしいのですが、徐々に斜度が・・・笑
3km地点で折り返しました

美しいジャンプ台が見えてきました

阿部さんが提案して下さった、「仮想レッドブル×2」
大きいジャンプ台の左の階段を上ります
300mくらい？レッドブルよりはずっと短い笑

10秒刻みで1人ずつスタート！

ずっと階段なのもキツい！

わかる分だけ結果です
3分21秒　かずき
3分26秒　こっしー（2本目）
3分40秒　こっしー（1本目）
3分42秒　わたし（1本目）
3分57秒　ひでくん
4分00秒　橋龍
4分06秒　きんちゃん（2本目)
4分15秒　キング（2本目）
4分22秒　キング（1本目）
4分25秒　たもっちゃん
4分26秒　きんちゃん（1本目）
4分29秒　かっち
4分36秒　みほこさん
4分46秒　スギさん
4分49秒　しばさん
4分51秒　かまちゃん
4分56秒　じゅんこちゃん
5分00秒　すずひろさん
5分07秒　さとみちゃん
6分12秒　優
6分28秒　イッシー・ミキティ

眺めサイコー！！

楽しかった！
すでに、「1本でいいよね・・・」という空気が…笑

スタート台に座らせてもらいました！！

阿部さん、ありがとうございます！！

2本目行ったのは5人だけでした〜2本目の方がタイムいいですね！

私は計測ミス…
まあ、時間的にも２本だと余裕少ないかな
でも、来年は集合時間１０分早くして、３本設定にしておこうかな
そしたらみんな２本はやるだろう笑

8:00　朝食

特に味噌汁がウマいと人気でした！
お米も美味しかったと思います！

10:00　チェックアウト
一旦チェックアウトだけど、入浴＆昼食で戻ってくるので、指定場所に荷物預けて練習へ！
ここもバスで送ってくれます
なんてすばらしいんでしょう〜

10:10　練習④マイクルトレーナーによるトレーニング講座②＋5000TT

マイクル、仁王立ちでまちかまえています笑

最初は阿部さんから
「ハニーアクション」のサンプルセットを頂きました！

「ハニーアクション」を持って（くわえて）

からの、金メダルタイム！！

トレーニング講座②開始
昨日とはまた違う内容でやってくれました

動き作りって、本当に一つ一つの動きをしっかり意識してやることがとても大切ですね〜

そして、5000TTスタート！！

マイクルも走りました！！

昨日よりはマシだけど、やはりみなさん疲労MAX〜
中には飲み疲れの人もいるみたい・・・

わかる分だけタイム
17分30秒　かずき
17分32秒　ひでくん(3'33-3'35-3'29-3'30-3'23)
18分55秒　わたし（3'34-3'42-3'55-3'52-3'51)
19分46秒　かまちゃん(3'52-4'01-4'03-4'03-3'47)
20分19秒　すずひろさん
20分28秒　スギさん
20分59秒　たもっちゃん
21分05秒　みほこさん(4'08-4'17-4'16-4'16-4'07)※ペーサー阿部さん！
21分49秒　きんちゃん
21分50秒　かっち
23分51秒　イッシー
24分15秒　こっしー（痛みありでジョグ）
24分16秒　じゅんこちゃん
26分40秒　さとみちゃん
27分04秒　ミキティ

※諸事情で途中離脱のみなさん
キング　19分00秒（4700m周回カウント間違い）
しばさん　21分25秒（なぜか4.8km）
橋龍　11'30(3'45-3'47-3'58)※トイレからのリスタート後、差し込みで3000まで
優は2000mがんばりました！

私は全然あいかわらずの状態だったけど、みなさんに「途中でやめないでね〜」って言った手前、絶対にやめられないので、なんとか走りきりました・・・

その後、再びマイクル講座
練習後のケアについて