2週間ぶりの丘珠です。いつもにも増して暗く感じました。誰がいるのかわからない笑
見えないけど、天敵の蚊もまだいっぱいいた様です💦
参加者は、
ゆうさん、みほこさん、ロックさん、ニイちゃん、スギさん、トーヤ、もーりー、むらぽん、くらっち、なおき、クロさん、あやちゃん、えびちゃ、でんちゃん、さださん、わたし
サーモン駅伝に参加してくれることになった戦友のさださんが練習会にきてくれました！
青学アップ＆アップジョグ2周(2km)＆ラダー&ドリル
本練習は、
1000+6000bup(ゆっくりから1000ごとに10秒上げCVくらいまで）+1000
1000は800m地点より
時差スタート
4'50 みほこさん
3'50 クロさん、スギさん、ゆうさん、あやちゃん、くらっち、ロックさん、さださん
3'30 ニイちゃん、えびちゃ、なおき、むらぽん、もーりー、トーヤ
3'10 でんちゃん
わたしは逆走してみんなと合流
200mジョグでつなぎ
0地点より
グループごと6000ビルドアップスタート
●4'10-4'00'-3'50-3'40-3'30-3'20
でんちゃん
●4'30-4'20-4'10-4'00-3'50-3'40
ニイちゃん、えびちゃ、なおき、むらぽん、もーりー、トーヤ
●4'50-4'40-4'30-4'20-4'10
クロさん、スギさん、ゆうさん、あやちゃん、くらっち、ロックさん、野切さん
●4'50-4'45-4'40-4'35-4'30
みほこさん、わたし
ラスト1000は200mジョグでつなぎ
200m地点スタート
みんな最初の1000とおなじくらいでいけたかな？
みほこさんはパス
ダウンジョグ3周(3km)＆ストレッチで終了！
さださんを囲んで
ゆうさんの写真をスルークロさん🤣
