なんか、つどーむめちゃめちゃ空いてた
参加者は、
ゆうさん、いっちゃん、あやちゃん、げんさん、ゆかさん、石○さん、まさかずさん、ニイちゃん、こまっちゃん、じゅん、むらぽん、ころちん、えびちゃ、さわこちゃん、きゃお、みほこさん、クロさん、若様、ミサ、かっち、かおるさん、のりちゃん、わたし
青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ラダー＆ドリル
本練習は、
10000〜12000bup（1kmごとに10秒上げ）
k5’00スタートとk5’30スタートの２つのグループに分けて行ないました
12000はラスト2000フリー
●k5'00スタート
ミサ、げんさん、まさかずさん、こまっちゃん、ニイちゃん、えびちゃ、いっちゃん、じゅん、ゆうさん
かっちは途中からかな？
上げ続けると、10000でk3'30になります
ここでやめた人と、12000まだ行った人と
●k5'30スタート
石○さん、クロさん、若様、ゆかさん、みほこさん、あやちゃん、きゃお、さわこちゃん、むらぽん、ころちん、かおるさん、のりちゃん、わたし
石◯さん、7000のk4'30まで付きました！
きゃお、9600くらいまでかな？1000のベストが4'12なのに、最後の方は4'10で2000くらい走ってました！かなり速くなった✨
10000からはフリーで、私は10400でやめました
のりちゃん、若様も400だけど、いい感じに上げてました！
ころちん、むらぽんは10000までかな？
かおるさんは12000まだ行ったみたい
みんなそれぞれ、ラストいい感じに追い込んで終了できました😊
ダウンジョグ各自＆ストレッチで終了！
石○さんから京都みやげ、さわこちゃんから東京みやげを頂きました！
偶然にもお抹茶つながり笑
ごちそうさまでしたー😋
