今日は最初に、東京マラソン10.7km移植者男子の部で見事2連覇を果たしたあきさんの金メダルを見せていただきました🥇
すごい立派‼️
おめでとうございます🎊
来年は３連覇ですね‼️
参加者は、
なおき、ゆうさん、マサカズさん、石◯さん、くらっち、あずりん、若様、こまっちゃん、えびちゃ、むらぽん、あきさん、ニイちゃん、かまちゃん、あやちゃん、きゃお、ミサ、クロさん、かおるさん、わたし
青学アップ＆アップジョグ＆ラダー＆ドリル
本練習は、1000+10000〜12000bup
1000は時差スタート
4'30のきゃおと石◯さんからスタートして、4'00,3'50,3'40,3'30,3'20まで10秒刻みでスタート
咳と鼻水出まくりの私はゴールで待ってました😭
みんなたぶん、だいたい設定通りだと思うけど、きゃおと石◯さんがずいぶん先行して帰ってきたと思ったら、4'09❗️
200つないでいる間にグループメンバー集まって、それぞれでスタート！
12000は4000-4000-4000
10000は4000-3000-3000
15秒ずつ上げて最後がLTペースになるように
●4'10-3'55-3'40
えびちゃ、なおき、こまっちゃん
ちょっと速め？しっかり走り切ってました😊
●4'20-4'05-3'50
マサカズさん、ニイちゃん
ほぼ設定通り✨
●4'30-4'15-4'00
かまちゃん、ゆうさん、むらぽん、ミサ
4'28-4'28-4'29-4'29-
4'23-4'18-4'15-4'15-
3'59-3'59-3'57-3'54
ペーサー交代しながらほぼ設定通り✨
●4'40-4'25-4'10(10000)
クロさん、くらっち、かおるさん
4'42-4'39-4'40-4'42
4'28-4'23-4'29
4'14-4'08-4'06
で、みんな一緒に最後まで走ってたと思います😊
●4'50-4'35-4'20(10000)
若様、あずりん
ほぼ設定どおりかな？最後だけ4'13くらい
●5'00-4'45(8000)
きゃお、わたし
途中あきさんついてたかな？
きゃおは週末名古屋なので8000まで
マラソンペースからLTまで上げました
4'58-4'58-4'57-4'58-
4'47-4'45-4'40-4'35
なんか、楽にスピード出る感じや走りを立て直す感じが掴めてきてるみたい✨
週末楽しみ😊
●5'30-5'15-5'00(10000)
石◯さん
次のあおもりに向けて、単独でもきっちり設定通りのビルドアップ！
あやちゃんは東京走ったばかりなので回復ジョグ…と言っても、キロゴは余裕で切ってました笑
ダウンジョグ各自＆ストレッチで終了！！
あきさんとあやちゃんから東京のおみやげいただきました😊
おみやげもGOLD🥇
