なべつぐさん親子が先にきてて走ってました👨👦
この後家に寄ってから釧路に帰るそう…
気をつけてー！
次は颯くんの卒業式で3月にくるそうです😊
参加者は、
ゆうさん、いっちゃん、あきさん、くらっち、若様、こまっちゃん、じゅん、もーりー、きゃお、みほこさん、あずりん、あやちゃん、ころちん、むらぽん、ニイちゃん、えびちゃ、わたし
青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ラダー＆ドリル
本練習は、
9000〜12000変化走(2000-1000)
hard-easy20秒差で、hardはLTペース…って言ったら、なんかみんなザワついて…何かなと思ったら、なんと、練習会予定には「easy-hard」って書いちゃってました😅…みんなごめん🙏
ってことで、hard-easyでやりました笑
●3'40-4'00 じゅん、いっちゃん、ミサ
3人ともちょっと速め？でしっかりやり切ってましたー、
●3'45-4'05 こまっちゃん、えびちゃ、もーりー
もーりーは3セットまでかな…ちょっと設定強いかも
こまっちゃんとえびちゃは楽に最後までかな？
●4'00-4'20 あやちゃん、むらぽん
あやちゃん
3'55-3'59-4'17-
3'56-3'58-4'18-
3'57-4'01-4'22-
4'00-4'03-4'21
これでギリギリらしく、走れないと本人不満そう…ここは無理せず！
●4'10-4'30 くらっち、ゆうさん、ころちん
くらっち
4’05-08-24
4’10-09-30
4’09-07-28
4’10-10-30
ゆうさんが暴走しても、ちゃんとペース守りました😊
ころちんはゆうさんについて行って、最後のeasyやらないで終わったらしい笑…そしてそれはゆうさんが悪いらしい🤣
●4'15-4'35 あずりん、わたし
あずりん3セットと600mまで スピード戻りつつあります😊
わたしはあずりん離脱後に少し上げて、一応12000までやりました
●4'20-4'40 若様
単独じゃなかった気がするなー？？
●4'40-5'00 きゃお、あきさん
きゃお、3セット目まで順調、4セット目はキツくなったみたいだけど、ちゃんとやり切ってました😊
あきさんは途中から4'15チームについて走りました！
みほこさんはリハビリで、トレーニング室で筋トレとバイク…早く回復しますように🥺
ダウンジョグは各自＆ストレッチで終了ー！
今日はいろいろ！
なべつぐさんより姫路城マラソンのおみやげ
あずりんから、あずりんおすすめの手作り発酵パイン餡子のせ！
みほこさんから、手作りじゃないバレンタインのチョコ笑
↓手作りじゃないけど、の顔🤭
をいただきました😋
