わたしは日中に神玉巡拝ランでかなり走ってしまい、もう立ってるのもやっとなくらいの疲労で…ラダーとドリルで精一杯でした💦
なので、本練習は監督で…
参加者は、
ゆうさん、スギさん、クロさん、えーしょー、みほこさん、じゅん、みきちゃん、タケ、ニイちゃん、ミサ、こまっちゃん、わたし
みきちゃん、飛烏山デビュー✨
同級生のタケとえーしょーは何年振りの再会？
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル
本練習は、
1000+8000〜10000bup+1000
いろいろ考えて、今日の1000は5000のレースペース程度ということで設定
時差スタート
4'30 みほこさん、みきちゃん
4'00 クロさん
3'50 スギさん、ゆうさん、タケ
3'30 ニイちゃん、じゅん、えーしょー
3'25 こまっちゃん
3'20 ミサ
みきちゃんはがんばって4'27！
他のみんなは設定通りくらいかな？
200mジョグで繋いで0地点よりビルドアップスタート
２つのグループに分かれて行いました
●5'00スタート
クロさん、スギさん、ミサ、こまっちゃん、ニイちゃん、ゆうさん、じゅん、タケ、えーしょー
1000毎に10秒ずつあげで、7000からフリーで10000
ミサにペーサーを任せました
5'03-4'50-4'42-4'28-4'23-4'06-4'02-3'47-3'37-3'30
みんな付けるとこまでつきました
●5'30スタート
みほこさん、みきちゃん
みきちゃんの実力をはかる目的も兼ねてk5'30スタート
2000毎に10秒ずつあげ
5'28-5'28-5'19-5'19-5'10-5'09-4'58-4'54
8000までがんばりました！
400m地点に集まってラスト1000
1000のスタート前、ミサがクモの巣に絡まれてました笑
以前のカレーランの時も、途中でクモの巣にひとりでやられてたような🤣
クモ好きなんですね🤣
1000は最初と同じ設定で時差スタートだけど、好きなスピードで
みんな１位でゴールしようとギラギラしてます😅
設定は
4'30 みきちゃん
4'10 クロさん、みほこさん
3'50 ゆうさん、タケ
3'30 じゅん、えーしょー
3'25 こまっちゃん
3'20 ミサ
スギさんとニイちゃんはパス
ミサが3'07かな
えーしょーは確か3'21
みきちゃん、4'33！
ダウンジョグ5周(3.5km)＆ストレッチで終了！
初飛烏山みきポーズ🤣
