今日は新しい仲間を迎えての練習会となりました😊
最近、若者が増えてます
流れってあるのかな〜？
参加者は、
あやかちゃん、ニイちゃん、こまっちゃん、ミサ、ゆうさん、ロックさん、げんさん、クロさん、みほこさん、ぺさん、わたし
そして、新メンバーのえーしょーくん！
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル
本練習は、2000+1000(J=100)を3セット
2000はLTペースでグループ分けし、2000m分の時差スタート
k4'15 クロさん、あやかちゃん
k3'55 ゆうさん、ロックさん
k3'45 ミサ、ニイちゃん
k3'40 こまっちゃん、げんさん
k3'30 ぺさん、えーしょーくん
ゴール後100繋いで1000を一斉スタート
だいたい10秒上げくらいかな
この辺りは感覚で
これを3セット繰り返しました
みほこさんはリハビリジョグ
あやかちゃんは、4'15で行ける距離を少しずつのばすべく、クロさんに引っ張ってもらいながらがんばりました！
ゆうさん、ロックさんは設定通り！
ミサ、作マラ10km40代優勝のニイちゃん、レース２日後で疲労も残る中なので、少し抑えめで！
こまっちゃん、げんさんは3'40から3'30できっちりやってたと思います^_^
ぺさんは相変わらず🤣
力がわからなかったので、試しに1本目ぺさんについたえーしょーくんは、2000はついたものの3'30-3'10にやられてました🤣
その後はグループ落としてラストまでがんばりました！かなりきつかったと思うけど、これから練習していったらものすごく速くなりそうで楽しみ😊
ダウン5周(3.5km)で終了！！
えーしょーくん、よろしく！
そして、帰りにこまっちゃんから絶品とうもろこしいただきました🌽
ありがとう✨