今日は道が悪すぎてあちこち大渋滞❄️
遅れる人多数により、遅めにアップ開始しました
参加者は、
ゆかさん、すずひろさん、N山さん、かまちゃん、しおちゃん、がっきー、ミサ、コマツさん、みほこさん、クロさん、くらっち、ゆうさん、T橋くん、なべつぐさん、ハシバさん、クロくん、ちひろちゃん、わたし
ちひろちゃん、クロくん初参加！
青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ラダー＆ドリル
本練習は5000TT
かまちゃんは、ゆかさん、ちひろさんと13000PR
設定は4'40
途中から、くらっち参戦
13000 4'40設定
11000までは設定通り4'40
残2000を少し上げて4'28、4'14
ゆかさん最後まで
ちひろちゃん10000まで一緒で一周入ったり出たりしながら頑張ってました！
5000TTは設定の近い人たちでグループ
●3'30 ミサ、コマツさん、T橋くん
ペーサークロくん
最初から速めの入りで、キツかったみたいです
T橋くんが17分15くらいって言ってたかな？
●3'45 しおちゃん、N山さん、がっきー
ペーサーのがっきーは6000
3'49-3'46-3'45-3'41-3'39-3'24
しおちゃん、4000くらいまではついて行って、18'53！
薄底シューズで19'00切れました^_^だんだん戻ってきてます！
●3'55 みほこさん、ゆうさん、なべつぐさん、ハシバさん
ゆうさん、なべつぐさんは20'00切りくらいかな
リハビリ中のハシバさんは途中まで
みほこさんもまだまだリハビリ中で20'31
●4'00 クロさん、すずひろさん
すずひろさん19'39
別大サブスリーに向けて、少しずつ上げてます！5000あともう少し上げたいですね！
私は前日からの急な膝痛でジョグすらできず…😭
ダウンジョグはそれぞれで＆ストレッチで終了！
今年のつどーむ夜練はこれにて終了
あとは、26日(日)のペーランでお世話になります！