今日からつどーむ
なんと、ほぼ貸切。終わる頃には本当の貸切！
逆走もできそうだった😆
かなり久しぶりだけど、特に懐かしい感じはしなかったな？
参加者は、
かまちゃん、がっきー、クロさん、ゆかさん、コマツさん、みほこさん、ミサ、N山さん、すずひろさん、しばさん、かんじんくん、ロックさん、Qちゃん、T橋さん、わたし
かまちゃん、ゆかさん超久しぶり！
かまちゃん、1年1ヶ月ぶりの練習会参加！
戻ってきてくれて本当嬉しい😊
久々の人数多め練習会となりました
青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ラダー＆ドリル
本練習は、1000+8000bup(3段階)+1000
1000は時差スタート
4'20 かまちゃん、ゆかさん
4'10 Qちゃん
4'00 クロさん、すずひろさん、みほこさん
3'40 かんじんくん、ロックさん
3'30 N山さん
3'20 ミサ、コマツさん、がっきー、T橋さん、わたし
久々の大人数時差スタートで、若干頭混乱しました😅
わかる分だけ
3’16 わたし、がっきー
3’38 かんじんくん
4’00 すずひろさん、クロさん
4’18 かまちゃん
200mジョグでつないでいる間にグループごとに集まり、0地点よりビルドアップスタート
ゴール後はグループごとに200つないでそのままラスト1000という流れです
8000bupは、3000-3000-2000の3段階、10秒ずつ上げでおこないました
以下のようにグループに分け
3'50-3'40-3'30 コマツさん、がっきー、T橋さん、ミサ
4'00-3'50-3'40 N山さん、わたし
4'20-4'10-4'00 かんじんくん、ロックさん
4'30-4'20-4'10 かまちゃん、すずひろさん、みほこさん
4'40-4'30-4'20 クロさん、しばさん、ゆかさん、Qちゃん
がっきーの2000ごと
7'56(3'58)-7'42(3'51)-
7'26(3'43)-7'06(3'33)
入りが遅かったみたいだけど、少しずつ立て直せたみたい
1000はがっきーが3'07
わたしは何を血迷ったか、4000まで4’00で行ってしまい…しかも、3’50の途中で一度抜けるという…N山さんごめん🙏
しかし、きろよんキープもキツくて💦
1000も上がらず3’25でした…
かんじんくんとロックさん
4’16-4’19-4’17-
4’10-4’09-4’10-
4’00-3’59
2人で上手にビルドアップできてますねー
かんじんくんのラスト1000は3’36
かまちゃんグループは3人で
4'30-4'30-4'30-
4'19-4'19-4'19-
4'10-4'09
機械のように正確なペース感覚さすがです
プラス1000は、すずひろさん3’44、かまちゃん3'47
クロさんグループは
4'42-4'40-4'39-
4'31-4'31-4'32-
4'22-4'20
こちらも正確なクロさんペースメイク
久々のゆかさんもちゃんと付いてさすがでしたー
クロさんプラス1000は3'42
時間がなかったので、ダウンジョグ5周(2km)、ストレッチは帰ってから各自にしました
みなさん、ちゃんとやりましたかー？
わたしは当然やり…
自己ベスト✨のコマツさん＆じゅんこちゃんからおみやげいただきました！！
次回は7日(火)
隔週火曜練習会、つどーむです