いろいろあって、すっかり書くのがおそくなっちゃいました…
参加者は、ドラさん、ずんずん、さとみちゃん、ゆみちゃん、ミキティ、優、しおちゃん、かまちゃん、クロさん、まなみん、さちよさん、みほこさん、たもっちゃん、マサカズさん、若様、ミサ、りんたまさん、あつしくん、タカモリさん、なっちゃん、ガッキー、初参加ユカちゃん、わたし
青学アップ＄アップジョグ5周(2.0km)＆ラダー
本練習は3000(2000-1000)×3+400
3000は、ハーフペースくらいで2000走って、残りの1000を上げるというやり方で
2000のペースでグループ分けし、時差スタートです
k3’30 マサカズさん、あつしくん
k3’40 ガッキー、わたし
k3’50 しおちゃん、なっちゃん、りんたまさん
k4’00 かまちゃん、クロさん、若様
k4’10 みほこさん、
k4’20 ドラさん、ゆみちゃん、ずんずん、ミサ、ユカちゃん
k4’30 まなみん、たもっちゃん
k4’50 さとみちゃん、さちよさん、タカモリさん
k5’00 ミキティ
※k4’50と5’00グループは、2600(1600-1000)
あってるかな〜
日にち経ちすぎでわからなくなっちゃった〜
ミキティ
7‘59-4’57
8‘00-4’57
8‘05-4’58
イーブンですね〜
でも、単独でよくがんばりました！！
優もがんばったみたいで、1200×3で、ちゃんとビルドアップ意識できたようです！
さとみちゃん
700ごとで報告くれました
(1’54-1'56-1'56-1'56)-4’29
(1’51-1'56-1'56-1'55)-4’27
(1’55-1'56-1'55-1'56)-4’25
ドラさん
8’41-4’09
8’37-4’05
8’39-4’07
設定通りできました！
クロさん
4'02-4'00-3'50
4'03-4'05-3'53
4'10-4'10
かまちゃんは2本目からグループ移籍…笑
4'02-4'00-3'45
4'18-4'19-3'50
4'19-4'20-3'42
クロさんもかまちゃんも、さすがにフルの疲労が残ってるみたいですね〜
私はガッキーと
また、相変わらず出たり入ったりですが…
ガッキーはかなりいい感じだったな〜
7'25-3'29
7'21-3'17
7'13-3'20
マサカズさんとあつしくんは、設定無視してアツいバトルしてました笑
3’32-3’25-3’25
3’16-3’25-3’26
3’23-3’26-3’20
こうやって人は強くなっていくんですね！
ラスト400はウェーブスタート
’63 わたし
’70 ガッキー
'79 クロさん
’90 ドラさん
’99 さとみちゃん
’100 優
‘113 ミキティ
単発のスピードは少しずつもどっているような気がするけど…
ダウン8周(3.2km)で終了！
ダウンジョグなのに、なんかラスト300mであおられて、最後はなっちゃんとバトル…朝練を彷彿とさせる展開…
どうやら，ダークずんずんの仕業だったようで…
よし、次の朝練でこらしめてやろう笑
なんと、クロさんがこの前いなかった人のためにもうひとつつくばみやげを…
