平日は来週から木曜のみにします
参加者は、マサコさん、なおきっく&ムスコくん、しおちゃん、山ピー、タクさん、ホリケン、かおりさん、若様、クロさん、さとみちゃん、さちよさん、ゆずさん、わたし
それに、ミサがわざわざラダーを届けに来てくれました^_^
みほこさんとかんじんくんも、走らないのにわざわざお土産届けるために来てくれて…
みんなありがとう✨
アップ5周(2km)12’01のあと本練習
メニューは2000+8000bup+2000
の予定だったんですが…笑
★まずは2000の時差スタート
k3’45 ホリケン、しおちゃん、若様、クロさん、ゆずさん、わたし
k4’10 マサコさん、なおきっく
k4’20 タクさん
k4’40 かおりさん、さとみちゃん、さちよさん、なおきっくジュニア
わたし 7'19(3'42-3'36)
後ろ確認してないけど、ほぼ全員ついてきたかな？素晴らしい！
マサコさん 8’16(4’10-4’06)
★200繋いでビルドアップスタート
キロ5から入り、キロあたり10秒ずつ上げていけば3’30まで上がるなーと思いつつ淡々と走ります
大阪マラソンは腰痛のせいで追い込めなかったためか、マラソンのダメージはほぼ感じません
痛いのは腰とお尻だけ
3’30まで上げられるだろうか～と思ってました
4’53-4’46-4’38-4’31-4’20-
4’09-3’59-3’49-3’39-3’29
ゆずさんとホリケンは9000くらい(k3’40)までは付いてたかな？
ホリケンは徐々に戻してきてますね！
先日の福知山で初サブスリーのゆずさんも強い！まだまだ行けそうです
ラストは単独になったので、2’20は切ろうと思って上げたつもりが…
まだまだ遠いな～
8000通過の時、しおちゃんが、
「終わりですよね？」って言ったんで、
「えっ？あと2000だよ！」
って答えました。
なんでそんなこと言うんだろ～と思ってたら…
なんと、練習メニューには、2000+8000bup+2000って書いてたみたいでσ(^_^;)
10000とすっかり思い込んでました笑
でも、スタート前の説明の時にも10000って言って、誰も何も言ってなかったのに～
言ってよ～笑
まあ、少なかったわけじゃないから許してくださいね～
そんなしおちゃんは、8000で一度抜けた後に、ラスト1000で再び参入！
3’35でついてきました～すごい
クロさんは8000
ちゃんと8000でやってましたね(^_^;)
さすがクロさん
4'49-4'45-4'39-4'32-
4’19-4'09-3'57-3'50
35'02
マサコさんは6000まで
足首心配です…
★200ジョグして、ラスト2000
できたら最初の2000と同じペースで入って、ラスト1000はさらに上げる感じで！
わたし 3’38-3’17
クロさん 7'34(3’47-3'47)
ダウン5周(2.0km)11’14で終了！
今日はおみやげ祭り！
みほこさんから富士山マラソン
ゆずさんから福知山マラソン サブスリーおめでとう！
かんじんくんから多摩川ハーフみやげ 90分切りおめでとう！
私から大阪マラソンみやげ
