湿度高くてちょっと動いただけで汗ダラダラ～の夜でしたー
でも風も少なく快適(^^)
最近は雨っぽいことが多く、その度にミサが来てることから若干の疑惑がかかっていましたが、これで無実が証明されました～笑
参加者は、ホリケン、あづちゃん、きかん子さん、ゆーきくん、M山さん、スギさん、クロさん、ミサ、マキさん、マサミさん、あっちゃん、なおきっくさん、ワキさん、ヒデさん、りゅうの、私
そして、新しい仲間のアツコさん！
アツコさんは、マキさんが奥尻で声をかけた方で、奥尻が初ハーフ。
マキさんと同じパターンなので、来年はハーフ優勝間違いなし(^^)！
アップ5周(3.5km)21分49秒のあと本練習
本日のメニューは、200×3(J=200)+10000b-up +1000m
200×3は、
32-32-32
400ジョグして10000mスタート
きかん子さん、マサミさん、アツコさんを先頭に、3人のペースからスタート
700mごと
3'42-3'26-3'20-3'14-3'09-3'06-2'58-2'52-2'47-2'40-2'51-2'52-2'59-3'02-50(200m)
Total 43'52
3'50のペースから3'40にあげようとした時に、最近お馴染みの脚の機能停止状態に…
てことで11週目からサヨウナラ…
その後のペースアップはヒデさんにお任せ
ワキさんはもちろん、スギさん、ミサもしっかりついて行きました！
スギさんはすごいけど、ミサの成長ぶりには毎回驚かされます(O_O)
41'26でヒデさんゴール
42'52でミサゴール
44'45でクロさんゴール
46分くらいであっちゃんゴール
ホリケンはラスト1000に備えてサボり疑惑…
みんなから非難轟々…笑
マサミさんの1000mごとのラップ
5'25-5'22-5'32-5'33-5'38-5'38-5'30-5'26
8000mを安定して走破！
200mジョグして1000m一斉スタート！
3'01 ホリケン
3'05 ヒデさん
3'20? ワキさん
3'28 私
3'36 ミサ
3'44 クロさん
3'50 クロさん
3'57 マキさん
4'15 あっちゃん
4'26 りゅうの？
4'29 なおきっくさん？
4'36 マサミさん！
ダウン5周(3.5km)21分52秒で終了！
明日は豊平峡温泉&カレーラン！