雨でした
最近雨に当たること多い気が…
まあ、雨降ってもやるから関係ないですけどね～σ(^_^;)
でも、人数も減るし、テンションも下がります…
ヨシカズくんが来ることはわかってましたが、他には誰も来ないかな…と思いきや！
本日の参加者
ヨシカズくん、ミサ、なおきっくさん、ともちゃん、私
そして、週末のサポートについての打ち合わせに来てくれたマサ
私は、なおきっくさんとともちゃんは初対面！ともちゃんは20年ぶりだけどσ(^_^;)
マサは、ミサ、なおきっくさん、ともちゃんと初対面
ヨシカズくんも、新しい2人とは初対面
初めまして～…が飛び交う練習会でした(^^)
アップはゆっくり5周(3.5km)23分11秒
ともちゃんは、先に1周走っていたので合わせて5周走りました！
少しずつ慣れて走る距離が伸びていくといいなと思います(^^)
本日のメニューは、7000m変化走
ミサとなおきっくさんは、k4'00-k4'20設定
(700mだと2'48-3'02)
ヨシカズくんと私は、k3'30-k3'50設定
(700mだと2'27-2'42)
最初の1セットは私がひっぱり、2セット目からは分かれてやりました
1セット目
2'45-3'03
ちょっとキツそうだったので、5秒設定落としてやるように言い残し、2セット目から本番
2'29-2'41-
2'27-2'45-
2'35-2'45-
2'43-2'51…笑
ヨシカズくんは失速することなく、5セット目は2'13くらいでやってました！
ミサのラップ
2'44-3'05-
2'47-3'05-
2'48-3'02-
2'43-2'57-
2'35-3'00
ほぼ完璧！
なおきっくさんも、少し遅れながらも最後までやりきりました！
それにしても私のポンコツぶりには歯止めがかかりません
最近は、ハムストが痛むというより、機能が停止するといった感じです
完全に動かなくなっちゃいます…
どうしたらいいんでしょうね～
なおきっくさんも、少し遅れながらも最後までやりきりました！
ダウン5周(3.5km)21分10秒で終了！
今日来ていた方には、ゼッケン留めを渡しました。
注文していた方には徐々にお渡ししていきます！
次回は木曜日
もうちょっとちゃんと走れたらいいな…
それよりもマサ
1日も早い完治と復帰を願ってます…(>_<)