風が冷たい夜でした
本日の参加者は、ドラさん、Mr.サブスリーさん、りえさん、りゅうくん、ハナちゃん、OSAくん、kokoさん、私
途中からジョグであみやさん
アップ７周(4.9km）30分20秒のあと、本練習
本練習は6000m刺激走
設定は、私とりゅうくんがk3'30
ドラさん、Mr.サブスリーさん、OSAくんがk3'50（ドラさんはつけるところまでつく）
kokoさんは時計を忘れたので、感覚で
りえさんは、ハーフより速めということで、K4'50くらい
実は１年前のこの日、ソフトボールでかかとを怪我し、洞爺湖とＪＡＬを棒に振ったという恐ろしい思い出があります
。今年も今日、ソフトボールがあるので消極プレイで乗り切ろうと思っていたら、グラウンド状態が悪いということで急遽9人制バレーボールに変更・・・
軽くやろうと思っていたけど、やれば勝とうとがんばるし、アタッカーなので何度もジャンプもします
予想以上の筋肉痛と腰痛
・・・なんてアホなんでしょう
アップジョグの段階で足が攣りそうだったので、とても不安なスタートでした
私の700mごとのタイム
2'25-2'26-2'28-2'29-
2'25-2'25-2'24-2'23-1'19(400m）
20'47でゴール（k3'27)
何とかできた・・・でも、余裕なしでやっぱり不安に
走り込み不足、体調不良、それに筋肉痛・・・
ハーフまではなんとかごまかせても、フルはごまかしがきかない・・・
洞爺の設定ペース、悩みます
その後、続々とみなさんがゴールします
21'34でりゅうくんゴール（k3'35)
23'07でOSAくんゴール（k3'51）
23'23でMr.サブスリーさんゴール（k3'53)
23'39でドラさんゴール（k3'56)
27'27でkokoさんゴール（k4'34)
28'15でりえさんゴール（k4'42）
私はこの後、ハナちゃんをひっぱって300m×7本（レスト200m)
1'03-1'04-1'04-1'06-1'07-1'04-1'06
結構な向かい風も吹く中、前回よりも少しスピードアップしています！
まずは1'03以内で７本はできるようにすることが目標です
私は部分的に足が攣ったまま・・・なんとか乗り切れてよかった
ダウンジョグは10周(7.0km）して終了！
日曜日はいよいよ洞爺湖マラソン
多くのメンバーが参加します
ちばりよ～
