今日は朝からずっと雨
もちろん朝練も中止
そして、明日の朝まで雨が降る予報
練習会、誰も来ないだろうと思ってたら…なんと、始まる少し前に止んでしまいました！！
キセキ！
さすがおれ！
とか思ってたけど、本練習始まると同時にまた降ってきちゃいました…
↑キツネダッシュ！どこにいるかわかるかな〜？
しかも気温がとても低く、吐く息が白い
そんな中集まったのは…
しおちゃん、きんちゃん、スギさん、さとみちゃん、まなぶん、マサコさん、みほこさん、わたし
アップ3周(2.1km)の後、動的ストレッチ
ラダーがないので、簡単なランニングドリルちょっとやってから本練習
前につどーむでやってみた、200×20(J=200)
8000変化走のようにやります
飛烏山でやるのは初
‘44-‘54設定 しおちゃん、スギさん、まなぶん
‘48-‘58設定 きんちゃん、みほこさん
‘52-‘62設定 マサコさん、さとみちゃん
わたしは、今日仕事でやったシャトルランのペーサーダメージで、アップジョグもままならないので、完全に監督&荷物が濡れないように傘さす係をしました…
みんな冷たい雨の中、がんばりました！！
‘44-‘54のしおちゃん、スギさん、まなぶん
しおちゃんとスギさんは、以下のように若干速めで！
44(54)-43(55)-42(54)-42(55)-
43(54)-43(53)-42(53)-43(51)-
43(55)-42(54)-42(55)-41(53)-
42(54)-43(52)-42(52)-40(55)-
42(54)-41(55)-40(53)-39(52)
32'11
やるな！
まだ上げてもできそう！
しおちゃん、スピードが戻ってきたみたいです！！
まなぶんはほぼ設定通り！
44(52)-44(54)-42(55)-42(54)-
44(52)-43(52)-43(51)-44(50)-
45(51)-44(52)- 43(53)-44(51)-
44(52)-45(50)-44(50)-43(49)-
43(52)-43(52)-43(50)-43(51)-
40(47)
あれ？1セット多い？笑
きんちゃんとみほこさん
’48-’58設定
47(57)-49(56)-47(57)-46(58)-
48(58)-47(57)-47(56)-48(56)-
48(56)-47(58)-46(59)-47(58)-
46(57)-45(53)-44(53)-44(55)-
44(53)-44(56)-41(58)-38(55)
3月にやったときのタイムを参考に設定決めてみましたが、かなり余裕があったみたい！みほこさん、確実に復調＆走力アップしてますね！
そしてきんちゃんもすごい！！
今後のレースできっとさらに大化けしますよ〜
マサコさん
’52-’62
51(59)-51(61)-49(62)-48(62)-
47(60)-47(60)-48(58)-49(57)-
49(59)-48(60)-46(60)-48(60)-
48(60)-46(58)-48(58)-47(60)-
49(59)-46(60)-46(60)-45(60)
Total 35'48
設定よりずっと速くできていました！
調子を心配してたのですが、無用でしたね！！
さとみちゃん
’52-’62でマサコさんとスタートしましたが、徐々に離れて行ったので、あー設定キツかったか…と思っていたら…
なんと、だいたいできてるじゃないですか！すごい！
マサコさんが速かっただけでした〜
51(58)-51(61)-48(62)-48(62)-
50(61)-52(63)-52(62)-54(63)-
51(64)-52(63)-51(65)-54(63)-
53(66)-52(63)-55(63)-50(66)-
56(61)-52-終
7kmを33:36
どうやら、数がわからなくなってしまったようで、途中で終了…笑
きっと最後までできましたね！
この練習、速い方より、遅い方のタイムをキープするのが大変です。
そこをうまくコントロールできるように気をつけながら、次回はもうちょっとギリギリの設定でやってみましょう
体が冷えたので、ダウンは省略して解散しましたー
私は…
練習会では全く走れなかったけど、ちゃんと午前中に走ったので、証拠記録を…笑
新体力テスト
20mシャトルラン
https://ja.wikipedia.org/wiki/20メートルシャトルラン
上記のようにスピードはとてもゆっくりから少しずつ速くなります
ひとクラス2グループなので、ひと学年で4グループ
3年生から6年生なので、全部で16セットです
その回に走った子、全員が脱落するまでつきあいます
※数字は回数です
●1時間目 6年生
85-109-79-123
●2時間目 5年生
74-101-69-100
●3時間目 4年生
16(67〜82)-92-86-84
●4時間目 3年生
84-88-92-56(31〜86)
※少ないところは、途中まで別の先生が走って、その続きを走った時です
合計1338回（26.76km）
たいしたスピードじゃないんだけど。20mごとのストップ&ゴーの繰り返しが厳しい
まだまだ追い込むことはできるけど、お尻がかなりヤバくなりましたがなんとか最後までやれました…
あと何年、こんなことできるかな？