M3000-LT2000-I1000～11月25日(火)

ご不幸があり後藤さんが来られなかったので、わたしから報告します

連休明けのせい？外でも走れそうな気温だったから？
つどーむは空いてて走りやすかったです

参加者は、
やんしゅー、さとちゃん、きゃお、ささおっち、さやちゃん、とびくん、かっちん、むらぽん、ニイちゃん、きのっぴ、ヨッシーダ、ゆうさん、えびちゃ、ミサ、はっしー、ジョー、まゆちゃん、すーさん、ふーたん、みほこ

青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆えびドリル

本練習は、
M3000+LT2000+I1000
つなぎは200

わたしがきちんと全体に説明しなかったので、200つなぎが伝わっていなく…
★マークのグループはつなぎなしのビルドアップに💦
きつかったようです笑

●4'00-3'40-フリー
えびちゃ、ニイちゃん、むらぽん、きのっぴ、ミサ、やんしゅー、ジョー
みんなコンプリート✨
ここに入るかめちゃくちゃ悩んでた3人もできたそうです✨
やんしゅーは疲労ありのため、このグループで

★4'10-3'55-フリー
ゆうさん
⇒4'05-4'02-4'07-3'58-3'57-3'54
つなぎなしは無理でした
とのことです

★4'20-4'00-フリー
きゃお、とびくん、ヨッシーダ、ささおっち、はっしー
2000の4'00まではみんないけたようですが、フリーは厳しかった面々も
つなぎなしなので😅

●5'00-4'40-フリー
クロさんペーサー、まゆちゃん、やんしゅーパパ
5'00-5'02-4'59-(73)-4'39-4'38-(131)-4'17
すごい✨
もはや目標はサブ4ではありませんね！

●5'30-5'10-フリー さとちゃん、さやちゃん、ふーたん
さとちゃんは調子悪く途中からジョグに切り替えたようです
さやちゃんとふーたん、フリーは800？
わたしがフリーの説明をしなかったため、5'10
の2000のあと、よくわからず2周ジョグしたそうです。ごめんなさい🙏

みなさん、ナイスランでした😊🙌

わたしは、4'40-'20くらいで走れたらいいなーと思いながらスタート
4'36-4'42-4'37-(65)-4'26-4'28-(66)-4'23
やはりスピードは上げられず…
なんとかならないかなー

ダウンジョグ各自＆ストレッチ

写真は3回撮りました！
ニコちゃん大王ポーズ(みなさん知ってますか？)

後藤さんアングル

ゆうさんアングル