3000×3～11月27日(木)

後藤さんが引き続き来られなかったので、わたしから報告します！

参加者は、
ヨッシーダ、ロックさん、あやちゃん、こまっちゃん、えびちゃ、さやちゃん、きのっぴ、ミサ、クロさん、ニイちゃん、よっしー、きゃお、まっすー、りさちゃん、でんちゃん、みほこ

りさちゃんは夜練初参加です
わたしは初めまして😊でした！

青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆えびドリル
学生が同じようにドリルをしていたので、いつもの半分の距離で行いました

本練習は、
LT3000×2+フリー3000
つなぎは600(3分～4分)

LT値と巡航力の両方を高める練習
目的はスピード維持

LTは10kmレースペースより5秒ほどゆとりのあるペース
フリーは5kmレースペース目安でギリギリのスピードを出さないように

火曜日のことを反省して、今日はみんなに上記のことをしっかり伝えました！

●3'40 ミサ、えびちゃ、よっしー
よっしーは足に痛みがあったようで、すぐやめてました。PB出したレース明けなので無理しないでね！
ミサとえびちゃはしっかり最後までかな

●3'55 こまっちゃん、ニイちゃん、ロックさん、きのっぴ
みんな設定通りで最後も上げてました！

●4'10 あやちゃんペーサー、きゃお、ヨッシーダ、まっすー
病み上がりなのでペーサーをしてくれました(あやちゃんは4セット)
4'10-4'05-4'00でやったそうです！

●4'30 クロさん、りさちゃん
4'30-4'30-フリーで設定通り
クロさんFBより、フリーは'36-'24-'18
ラスト、りさちゃん爆走してたような？

●5'20 さやちゃん、みほこペーサー
5'19-5'18-5'18-(3'27)-5'14-5'13-5'09-(3'24)-4'55-4'52-4'51
1セット目かなり楽そうだったので5秒上げてみました。フリーは5'00でいくよといいつつ、少し上げてみました。少しキツそうでしたがこの設定でいけました！

でんちゃんのメニューは聞いてませんが、単独で高速ぐるぐるしてました

各自ダウンジョグ5～8周くらい
ストレッチをして終了しました

よっしーからつくばマラソンのお土産いただきました！ずんだ煎餅‪🍘‬(レース後仙台に行ったそうです)ごちそうさまでした😋
けがではありませんように…🍀

今日は後藤＆ゆうアングルの2枚撮りました📸