5000🏃🏃‍♀️ ～11月20日(木）

今日は練習に行けなかったので、みほこさんにお願いしました
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後藤さんが来られなくなったので、わたしから報告します！

参加者は、
ゆうさん、さとちゃん、きのっぴ、かっちん、しゅんしゅん、さやちゃん、ロックさん、てらさん、よっしー、きゃお、ニイちゃん、えびちゃ、クロさん、スギさん、あやちゃん、みほこ
青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆えびドリル
青学アップのときに、すずひろさんが走ってました🏃お話できませんでしたが、きっとつくばに向けての最終刺激走ですね！応援しています📣
ミサも先に来てぐるぐる単独で走ってました

本練習は、
5000TT
週末レースの方は3000〜5000刺激走
つくばマラソンの人は最終刺激走で5000
レースがない人は5000TT🏃🏃‍♀️
今どのくらいで走れるのかどきどきわくわくですね😆
今後の練習の設定ペースに落とし込むことができるので、たまにやっておくといいですよね！
これくらいで走るよ設定を聞いて、グループごとにスタートしました
●k3'30〜'40 よっしー
つくばに向けての刺激走🏃8割くらいで17'15！
つくばに向けていい感触のようでした✨
240切りいける👍
●k3'45 ロックさん、かっちん、てらさん、きのっぴ
ロックさん 19'01
かっちんときのっぴ 18'25
てらさん 18'47
●k3'50 ゆうさん 19'15
●k4'00 えびちゃ、ニイちゃん、きゃお、しゅんしゅん
脚の調子がまだ良くないえびちゃと、山籠りから帰ってきたばかりのニイちゃんがペーサーをしてくれました
きゃおとしゅんしゅん、2人とも19'47のPB✨ きゃお、急速に速くなっていますー！
●k4'30 クロさん、スギさん
クロさんは21'56
スギさんはつくばに向けての最終刺激走。タイムはクロさんより少し前だったので21'50位？
●k5'20 さとちゃん、さやちゃん
みほこペーサーやりました
5'19-5'19-5'17-5'00-4'39で25'35
さやちゃんはラスト少し離れて5秒あとくらいだったと思います！(stop押し忘れ)
3000まで余裕そうだったので、そっと上げてみました。あと5～10秒速くてもいけると思いました😌
えびちゃとニイちゃんはキロ4でもう1セット
あやちゃんは3'45のグループで行ったのかな？途中でやめて400×8本にメニュー変更したそうです
わたしは追加でk4'30で3000のみ
ダウンジョグは各自、長めに走ってたと思います
最後にストレッチをして終了
ゆうさんに2枚撮ってもらいました📸
下からバージョン、写ってない人多数😅
つくば出られるみなさん、ちばりよ～🙌
絶好のコンディションで走れそうですね！