急に暑くなり、夜ももわっと暑い
寒いよりはいいけど、蚊の大量発生には困ったもんです…
参加者は、
みほこさん、あやかちゃん、クロさん、げんさん、ミサ、ニイちゃん、こまっちゃん、まるさん、えびちゃ、わたし
青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ラダー＆ドリル
本練習は、
10000bup(3段階)+1000
10000のビルドアップは、レース明けの人は最後の3000をLTペースくらい、そうでない元気な人は10000のレースペースくらいで
ビルドアップが終わったら200mジョグで繋ぎグループごとにそのまま1000、みたいな感じでやりました
グループは３つ
4'00-3'50-3'40 げんさん、にいちゃん、えびちゃ
4'10-4'00-3'50 ミサ、こまっちゃん
4'30-4'20-4'10 クロさん、あやかちゃん、まるさん、わたし
1番速いグループはだいたいみんな設定通りかな？
こまっちゃん、フル明けなのに速め
ミサ、ピンネ明けだけどすぐにやめて下のグループに降りてきてました
ダウンジョグ5周(3.5km)＆ストレッチで終了！
今日いなかったゆうさん風🤣
