今日は無風快適コンディションなだけに、虫が凄くて💦
参加者は、
ゆうさん、クロさん、あやかちゃん、こまっちゃん、げんさん、スギさん、ミサ、がっきー、えびちゃ、わたし
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル
本練習は2000×5+400
2000はLTペースかちょい早いくらいで
1000m分の時差スタートで、レストは最後の人がゴールしてから120秒後くらいとしました
k3'30 ミサ
k3'35 がっきー(途中から3'40)
k3'40 こまっちゃん、げんさん、えびちゃ
k3'55 ゆうさん
k4'15 クロさん、あやかちゃん、スギさん
スギさんは4'00,3'50と上げていきました
ミサは7'00全部やりきりました👏
他のみんなも、1000で追いついてくる速い人をうまく使ってビルドアップ
クロさんはいつもながら、60km明けとは思えない走り
あやかちゃん、つけるとこまでつくを繰り返しました。つける距離を少しずつのばして行きます
ラスト400は400地点からの一斉スタート
ミサ71秒を先頭にみんなだいたい70秒台から80秒台で走れました
ダウン5周(3.5km)＆ストレッチで終了！
士別ハーフでPB出したがっきーを囲んで
「最後の夜」は、ゆうさん40代最後の夜
その時言ってくれれば…