大雪の影響が色濃く残る街中は、相変わらずあちこちで渋滞💦
石狩の職場から10kmしかないのに、今日は1時間もかかりました…㌔6なら走ったほうが速いな…
参加者は、
クロさん、ゆうさん、N山さん、コマツさん、じゅん、がっきー、ミサ、みほこさん、わたし
青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ラダー&ドリル
本練習は、
LTペース2000×5(J=200)+600×3(J=200)
グループに分かれて行いました
●4'05 クロさん、みほこさん、ゆうさん、
●4'00 N山さん、わたし
●3'50 ミサ、コマツさん、がっきー、じゅん、
2000×5の後のつなぎの400はゆっくり、呼吸を整えてから600スタート
おなじグループで400つないで
600×3(J=200)
最初の400は先程の2000のペースのキロあたり15秒くらい速いペースで行き、ラスト200をあげる感じで
クロさんたちは、トイレとか靴紐とかそれぞれいろんな理由で3人バラバラになってましたが、600からは再び集まって3人でやってました
ゆうさん
4'02-4'04(69)-
4'04-4'05(71)-
4'04-4'05(64)-
4'05-4'06(67)-
4'05-4'03
2'11-2'11-2'11
クロさん
4'04-4'59※靴紐？-(57)-
4'03-4'02-(65)-
4'13-4'04-(125)-
4'07-4'05-(71)-
4'03-4'01
2'13-(72)-2'14-(80)-2'12-(68)
2人とも設定通りでお見事👏
わたしはN山さんと
3'58-3'59(60)-
4'00-3'59(61)-
4'00-3'59(62)-
4'00-3'58(65)-
3'58-3'57
2'10(70)-2'09(68)-2'07(59)
きっちり設定通りだけど、決して楽ではなかったな。今の力だとこのくらいがちょうどかな
がっきー
7'39(63)-7'37(67)-7'39(56)-7'38(61)-7'38(67)
2'01-(67)-1'57-(66)-1'51-(62)
しばらくこのくらいのペースで余裕持って練習して行けたらいいですね^_^
ダウンジョグ5周(2km)＆ストレッチ
特にテーマないけど、いつもと違う角度で撮ってみた
