というタイトルだけど、終わった後まで節分だったこと忘れてました…👹
写真は鬼ポーズとかにすればよかったー
参加者は、
ゆうさん、かまちゃん、ミサ、がっきー、N山さん、クロさん、コマツさん、かんじんくん、みほこさん、かとーくん、かずき、O竹さん、ナガタくん、あまんちゃん、えびちゃ、わたし
あまんちゃん、えびちゃ、夜練初参加！
青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆
ラダー＆ドリル
本練習は
ガチ1000+10000bup+ガチ1000
1000は時差スタート
●4'00 クロさん、O竹さん、あまんちゃん
●3'50 かまちゃん、みほこさん、ゆうさん、えびちゃ
●3'40 かんじんくん
●3'30 ミサ、コマツさん、N山さん、ナガタくん、わたし
●3'20 かとーくん、がっきー、かずき
みんなちょっとずつ速かったかな？
わたしは3'21でした笑
繋ぎの200mジョグでグループごとに集まり、止まらずそのままビルドアップスタート
ビルドアップは4000-3000-3000の10秒ずつ上げの3段階
フルのレースペースくらいから始まる感じを基本に
●4'30-4'20-4'10 クロさん、O竹さん、あまんちゃん
●4'20-4'10-4'00 かまちゃん、かんじんくん、みほこさん、ゆうさん、えびちゃ
●4'00-3'50-3'40 ミサ、コマツさん、N山さん、ナガタくん、わたし
●3'50-3'40-3'30 かとーくん、がっきー
●3'40-3'30-3'20 かずき
がっきー
3'47-3'48-3'50-3'51
3'40-3'38-3'36
3'29-3'29-3'26
かとーくんに最後ついていけなかったようなこと言ってたけど、ちゃんと設定通りできてました。課題はペースを安定させることかな？
かまちゃん
4'19-'19-'20-'20
4'09-'09-'10
4'00-3'59-3'59
いつも通りキレイなビルドアップが見事です！ゆうさん最後までタレずに完走！みほこさんもラストまでできてよかった！
クロさん
4'32-4'30-4'28-4'26
4'21-4'21-4'20
4'15-4'09-4'08
あまんちゃんも最後ちょい遅れくらいで完走！
わたしは3'50の時と3'40の時に1回ずつ離脱しましたが、なんとか入り直して走れました…左脚がなかなかよくならない…今の力的にはちょっとオーバーペースだったな
ラスト1000は最初の1000より遅くならないように時差スタート
●4'00 クロさん、かずき、O竹さん、あまんちゃん
●3'50 かまちゃん、みほこさん、ゆうさん、えびちゃ
●3'40 かんじんくん
●3'30 N山さん、ナガタくん、サカモトさん、わたし
●3'20 ミサ、コマツさん、がっきー
●3'10 かとーくん
結果(わかる人のみ)
3'04 かとーくん
3'06 がっきー
3'07 ミサ
3'09 コマツさん
3'14 わたし
3'17 ナガタくん
3'36 クロさん
3'44 ゆうさん
3'45 かまちゃん
あまんちゃんもちゃんと4分切ってゴール！
時間がなかったので、ダウンジョグ3周(1.2km)＆ストレッチ
