まだまだ寒い日続くけど、雪のとけ方は春を感じさせる部分もあります
しかし、その分道路が滑る💦
参加者は、
じゅん、ゆうさん、クロさん、ゆかさん、かまちゃん、コマツさん、がっきー、N山さん、ミサ、みほこさん、T橋くん、わたし
青学アップ＆アップジョグ5周(2km)
ラダーはなぜか車に忘れてしまったので、
代わりに動的ストレッチ&ドリル
ボーッとしてるなー
本練習は、
8000+2000(J=400)
設定は8000がLTペースくらい、
2000は5000のペースくらいで、上げるならラスト400くらいにからにして、あまり追い込みすぎないことを意識して
グループに分かれて行いました
●4'10 クロさん、かまちゃん、みほこさん、ゆうさん、ゆかさん
●4'00 N山さん
●3'50 じゅん、わたし
●3'40 ミサ、コマツさん、がっきー、T橋くん
つなぎの400はゆっくり、呼吸を整えてから2000スタート
がっきー(400ごと)
88-88-87-89-89-87-88-88-87-88-
87-87-87-88-88-88-88-87-87-87
T-29'22(3'40)
3'31-3'25 T-6'56(3'28)
少しきつかったみたいだけど、最後もちゃんと上げられてるのでバッチリだと思います
かまちゃん
4'10-4'10-4'10-4'09-
4'09-4'09-4'08-4'10
3'59-3'36
ラストものすごく上がってますね！余裕あって理想的^_^
わたしは
じゅんのお陰でなんとか設定で走り切れたけど、自分にとってはぜんぜんLTじゃないな…
ダウンジョグ4～5周(10分くらい)＆ストレッチ
新入部員のじゅんを囲んで
