変化走〜10月2日(火)練習会

日中はけっこう強い風吹いてたけど、夜は無風！

さすがオレ…ってほどのことでもないか笑

けっこう夜は寒くなってきましたよ〜

風吹いてたら、ジャンパーなしではヤバいですよ

参加者は、しおちゃん、みほこさん、クロさん、ドラさん、さのちゅう、あきこ、若様、かとーくん、あらちゃん、ミサ、スギさん、さとみちゃん、かんじんくん、あきらーん、ゆーきくん、ガッキー、酪農女子、わたし

少なめかと思ったら、いつの間にかたくさん来てました〜

アップ3周(2.1km)11’38のあと、動的ストレッチ＆ラダー

メニューは、当初の予定を変更して、10500変化走(hard2100-easy1400を3セット)+1000

飛烏山の距離に合わせました

1セットごとに少しずつ設定を上げていきます

目安は、変化走2セット目のhardのペースが、10kmのレースペースより少し速いくらい

グループ分けは、ハーフのタイムが近い同士を目安にってことで

①かとーくん、ミサ、ガッキー、わたし

②スギさん、しおちゃん、酪農女子

③みほこさん、クロさん、若様、かんじんくん、あきらーん

④ドラさん、あらちゃん、さのちゅう

⑤あきこ、さとみちゃん

①グループは、k3’40(k4’00)-k3’30(k3’50)-k3’20(k3’40)というイメージで

かとーくん

2100(1400)

7′41(5′45)-7′23(5′17)-6′51(4′57)

わかりにくいけど、だいたい設定通りかそれ以上

3セット目はk3’15-k3’30

ついて行けないわけだ

ポートランド、楽しみですね〜

ガッキーは3セット目のhardで切れちゃいましたが、なんと10km通過が自己ベスト更新！笑

わたしは…出たり入ったりしつつやりました

速いスピードだとまだまだ痛みなくってわけにいかず、最後までもちませんね〜

まあ、前よりはマシか

ミサは週末レースに向けて大事をとって2セット目まで…笑

②グループは、k4’00(k4’20)-k3’50(k4’10)-k3’40(k4’00)というイメージで

スギさんペーサーでだいたい設定通り行けたようでした〜

③グループは、k4’05(k4’25)-k4’00(k4’20)-k3’50(k4’10)というイメージで

みほこさん ※2100(1400)

基本1000mでラップ取った感じです

4'04-4'04-26-(4’22-1'47)

4'00-3'59-25-(4’19-1'44)

3'53-3'53-23-(4’13-1'39)

あと5秒上げてもできそう！

かんじんくん(700ごと)

2’49-2’50-2’50-(3’06-3’01)

2’48-2’47-2’45-(3’01-3’01)

2’39-2’43-2’41-(3’02-2’52)

ペースがなかなか安定しないけど、だんだんコントロールできるようになってきましたよ！

クロさん(700mごと)

2'53-2'51-2'51-(3'05-3'05)

2'49-2'48-2'47-(3'01-3'02)

2'49-2'51-2'56-(3'14-3'01)

疲労ある中でもやり切るクロさん凄いですー

④グループは、k4’15スタート

1400-1400でやったみたいでした

ドラさん

2’56-2’56-(3’04-3’08)

2’55-2’54-(3’00-3’03)

2’56-2’56-(3’09-2’58)

ペース上げるの厳しかったみたいだけど、ちゃんとできましたね！

あらちゃんは続きも走って合計10キロ（42分58秒）に合わせたんですね！

調子上がってきたみたい！

⑤グループは、一応k4’40スタートくらいをイメージしてたけど…

あきこちゃん

2’57-3’00-3’05-(3’16-3’16)

3’06-3’12-3’12-(3’27-3’26)

3’09-3’13-3’13-(3’32-3’22)

相変わらず突っ込みすぎだけど、なんとなく変化できてる！

単独でよくがんばりました！

さとみちゃんは、カムイシリの筋肉痛がひどかったらしく、スタートしてすぐ単独に

そして、1400(hard)-1400(easy）で

700mごと

3'12-3'16-3'26-3'26

3'12-3'12-3'26-3'21

3'11-3'08-3'20-3'15

K4’35-k4’55〜4’50くらいで走りましたね！根性ある！

ラストは400m地点からの時差スタート1000m

以下、把握できた人だけですがー

3’01 わたし

3’02? ミサ

3’13 かとーくん

3’20 かんじんくん

3’22 しおちゃん

3’27? あきらーん

3’39 みほこさん

3’44 クロさん

3’45 あらちゃん

3’57 ドラさん

久々に3’00切れるかと思いました

スタートして400mくらいの感覚が、なんか走れていた時の感覚をちょっと思い出すような感じで、これ行けるんじゃ？

と思ったら気のせいでしたが…

ダウン5周(3.5km)で終了！

今日のテーマは「妖精」です笑