まだ埼玉にいたので参加できず💦、みほこさんにお願いしましたー
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今日も後藤さんが参加できなかったので、わたしから報告します
夕日がとても綺麗でした✨
久しぶりに気持ちいい気温で、風もなく最高な練習日和ᕷ*.°
ただ、天敵の蚊が結構飛んでました💦次からは虫除けスプレー必要ですよー
今夜は2週間に1度の橋本山岳部との合同練習会です！
参加者は、
くらっち、ロックさん、ニイちゃん、えびちゃ、せっくん、ルカちゃん、かっちん、マイケル、きのっぴ、きゃお、まっさん、ささおっち、クロさん、若様、もーりー、はっしー、ジョー、まるみえちゃん、さとみちゃん、リンさん、みほこ
青学アップ＆アップジョグ2周(2km)＆えびドリル
本練習は、
9000〜12000m変化走(LT2000-E1000)×3〜4+600
※hard-easyでhardがLTペース、easyはキロ20秒落としのEペース。
変化走後に200mつないで600m疾走、200mジョグで終了
週末レースある人はセット数を抑えてくださいねーと伝えました
2名くらい4セットやってました😆
下記のようにグループを作って行いました
●3'40-4'00 ニイちゃん、えびちゃ、もーりー、ジョー
ニイちゃん、もーりーは3セット
えびちゃ、ジョーは4セット
ほぼ設定以内で回したそうです！
●4'00-4'20 ロックさん、きのっぴ、かっちん、マイケル
みんな設定通り4セット
マイケルは週末テイネトレイルだけど笑
●4'10-30 きゃお、せっくん、まっさん、ささおっち、はっしー
せっくん以外はテイネトレイルメンバー
テイネ組は2セットだったみたいだけど
せっくんは3セットかな？
きゃおより
4'12-4'17-4'41
4'14-4'16-4'45
3'58(600m) ←2'58かな？いや、ちがうなキロ3'58か
●4'30-50 若様、くらっち、さとみちゃん
若様、くらっちはサロマ対策のためこの設定で3セット
さとみちゃんも一緒なはず
●5'30-50 ルカちゃん、まるみえちゃん
2人仲良く3セットコンプリートかな？
クロさんはジョグ
痛みで途中でやめたみたいです
早く良くなりますように🙏
リンさんは途中から参戦で、単独でまあまあなスピードで走ってました
わたしは、早目ジョグをしようと思ったけど、途中で練習メニューに切り替え
4'40-5'00を3セット
600(2'40)もでき、超久しぶりに練習会メニューをやり切りました🙌
total.10km、洞爺より速かった！明日が怖い笑
ダウンジョグ3周(3km)＆ストレッチ
写真撮る前に、クロさんから奥信濃のおみやげ配りました😋おみやげ届けるためにきてくれたんですね、きっと
ごちそうさまです！！
そして、写真撮影タイム
はっしーの発想力はほんとすごいな〜と毎回思う。と言いながら、
テイネトレイルの祈願ポーズだったっけ？？忘れちゃった😅
1枚目は四股を踏みました
2枚目は山ポーズ⛰
テイネ出られる皆さん、ちばりよ〜🙌
そして腕立てしてるがんばり屋さん達です
