気温は大丈夫だけど風が冷たくて🥶
今シーズンの夜の丘珠はこれで最後です
今年もありがとう！
参加者は、
ニイちゃん、なおき、むらぽん、かとーくん、ミサ、あやちゃん、コロちん、えびちゃ、のぶ、みほこさん、クロさん、こまっちゃん、わたし
青学アップ＆アップジョグ2周(2km)＆ラダー＆ドリル
本練習は、
800×10(J=200)
時差スタート
3'24(k4'15) みほこさん
3'20(k4'10) クロさん、コロちん
クロさんは明日の荷造りがあるので4本まで
ラストは3'03！FTRの刺激ばっちりですねー
3'12(k4'00) むらぽん、のぶ、あやちゃん
のぶは途中まで
2'56(k3'40) こまっちゃん、ニイちゃん
こまっちゃんは途中から2'48へ
2'48(k3'30) ミサ、えびちゃ、なおき
なおきはラスト2'16！設定甘すぎたかな🤣
かとーくんはふくらはぎ負傷中なので、ジョグ(ジョグと言ってもk4'10～4'15くらいで走ってました)
わたしはしばらくガチラン封印なので、時差読み上げしてから逆走してゴールで待ち、またスタート戻って読み上げで…を繰り返しました🏃
ダウンジョグ3周(3km)＆ストレッチで終了！
ストレッチしたところに、わらじ虫がたくさんいました…
