2週に1回のスピ練日
三連休でペーランとかやった人が多いせいか、今日は最近にしては参加者がとても少なかったです
つどーむ全体も人が少なくて、なんかとても静かでした
参加者は、
ゆうさん、ニイちゃん、こまっちゃん、みほこさん、わたし
青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ラダー＆ドリル
本練習は600×10(J=200)
400は5000のレースペースか少し速め、残りの200はペースを上げるみたいな感じで行いました
最近はレースに向けてのロング走が多いので、心肺機能に強めの刺激を入れることや、動きを軽くすることなどを目的にやりました
つなぎの200は80～90秒とかなりゆっくりなので、1本1本をしっかり上がる
400の設定でグループ分け
'84 こまっちゃん、ニイちゃん
'92 ゆうさん
'100 みほこさん、わたし
こまっちゃんたちはビルドアップせず、設定も無視(笑)で、600をだいたい2'00〜1'58で10本やったようです
ゆうさんは単独だったけど、少し余裕持って10本できたようでした！さすがスピードあります😊
わたしは脚の調子を考え、みほこさんのペーサー的にやりました
400-200で
(1'40-'46)-(1'41-'47)-(1'40-'46)-(1'42-'45)-(1'39-'45)-(1'39-'46)-(1'38-'45)-(1'38-'45)-(1'37-'44)-(1'35-'44)
不調ながらもちゃんとやり切れてよかった😊
ダウンジョグ各自＆ストレッチで終了！
ゆうさん、アシックスのメタスピードエッジデビュー✨
感想は…「まだよくわからなかった」
😅