もしかしたらつどーむ夜練は今日で最後かな？
来週火曜の夜練は一応飛烏山公園を予定してますが、雪解け状況次第です
参加者は、
ゆうさん、コマツさん、ミサ、かまちゃん、かんじんくん、ゆかさん、みほこさん、橋龍、かずき、がっきー、クロさん、かとーくん、ロックさん、T橋くん、O竹さん、えびちゃ、あまんちゃん、あやちゃん、サカモトさん、わたし
青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ラダー＆ドリル
本練習は、
400×10+3000
速いグループは4000、5000
400は5000のレースペースより速め
3000はLTペースより速め
レース近い人は強度抑えめ、そうじゃない人は全力で笑
400のつなぎは200mで60秒以内
3000の前のつなぎは400mでゆっくりジョグ(歩いてもOK)みたいな感じでやりました
400の設定ペースがおなじ人とグループになり、すべてグループごとに行いました
●'96 クロさん、かまちゃん、ゆかさん
3000は4'10
相変わらずの超正確ペーサーでほぼ完璧に設定通り！
●'92 みほこさん、ゆうさん、ロックさん、O竹さん、あまんちゃん、途中からサカモトさん
3000は4'05
400は設定通りで、結局みんな3000は12'00切って走ったみたい！あまんちゃん、3000PB✨
●'88 かんじんくん、えびちゃ、あやちゃん、わたし
3000は3'50
だいたい設定通り
えびちゃは4000まで伸ばしてました！
●'80 ミサ、コマツさん、かとーくん、橋龍、がっきー、T橋くん
3000は3'30
400は設定通り
3000はかとーくんが爆走してたような笑
ミサが10'23?だったかな？ミサのかすみがうら、めちゃめちゃ楽しみ^_^
がっきーは10'51で、今日は撃沈かな？また次がんばれ！
●かずきは別メニューで10000
34'30くらいで走ってました
あとは疲労を抜くだけ！
ダウンジョグは各自(5～8周)＆ストレッチ
コマツさんから東京みやげと、あまんちゃんから新商品の差し入れをいただきました！
