すっかりアップするの忘れてました・・・２０１９年のつどーむ練習会も今回入れて２回
参加者は、
じゅんこちゃん、ミサ、かまちゃん、かんじんくん、せっくん、こっしー、げんさん、スギさん、クロさん、さちよさん、かずちゃん、みほこさん、りんたまさん、うにまるさん、わたし
そして、藤本院長、記念すべき初参加！
青学アップ＆アップジョグ5周(2.0km)&ラダー
本練習は、1000+7000bup (3段階) +1000
1000は時差スタート
k6'00 藤本院長
k4’30 さちよさん
k4’10 じゅんこちゃん、うにまるさん
k4'00 かずちゃん
k3'50 クロさん、かまちゃん、みほこさん、りんたまさん
k3'40 スギさん、せっくん
k3'30 げんさん、かんじんくん
k3'20 ミサ
k3'10 こっしー
7000bupは、2000+3000+2000の3段階
10秒ずつあげで行いました
最初の2000はフルマラソンペースくらい、3000はハーフペースくらいを目安に
グループ分けして行いました
k5’00-k4’50-k4’40
さちよさん
k4'50-k4'40-k4'30
じゅんこちゃん、うにまるさん
k4'20-k4'10-k4'00
クロさん、かずちゃん、りんたまさん
k4'10-k4'00-k3'50
かまちゃん、げんさん、スギさん、みほこさん、かんじんくん、せっくん、わたし
k4'00-k3'50-k3'40
ミサ
k3’30-k3’25-k3'20
こっしー
みんなだいたい設定通り
こっしーは途中まで
でも、前日に3000を8’54！
その後に10000をk3’30でやったというのですから・・・すごすぎ
院長はジョグ
ラスト1000は最初と同じ設定
時差スタート
k4'00 じゅんこちゃん、うにまるさん
k3'50 クロさん、みほこさん、かずちゃん、りんたまさん
k3'40 せっくん
k3'30 げんさん
k3'20 ミサ
k3'10 こっしー
さちよさんは400
報告してもらった分です〜
げんさん
1000m 3'22
7000m 4'10-4'10-4'05-3'57-3'58-3'49-3'38
1000m 3'25
せっくん
1000m 3’34
7000m 4’10-4’10-4’02-4’00-3’57-3’49-3’41
1000m 3’29
さちよさん
1000m 4’25
7000m ５’00-5’00-4’48-4’49-4’49-4’39-4’42
400m 1’41
じゅんこちゃん
1000m 3'58
7000m 4'39-4'38-4’28-4'28-4'29-4’18-4'18
1000m 3'53
かまちゃん
1000m 3'29
7000m 4'10-4'10-4’02-3'59-3'59-3’49-3'40
1000m 4'22
ダウン8周(3.2km)で終了！
げんさんからIZUのお土産、伊豆限定うまい棒(湯上がりチーズ味)を頂きましたー
ごちそうさま！
