3/8木と3/11日の報告まとめて

ちょっと時間経っちゃいましたが…

★3/8つどーむ練習会

外は雨

しかもめちゃ降ってたいへん

とても外走れるような状態じゃないので、さぞたくさんの方がつどーむに集まるだろうと思いきやー

なんか、とってもすいてましたー

みんな、どこ行っちゃったんだろ？笑

でも、私たちはびっくりするほど人が集まりました(O_O)！

参加者は、
けーすけ、ドラさん、クロさん、スギさん、しおちゃん、かずちゃん、ずんずん、かまちゃん、若様、きむにぃ、ホリケン、ホリユーキ、ミサ、さちよさん、ミキティ、優、みほこさん、ゆかさん、かおりさん、あっちゃん、タカシマさん、ゆずさん、かんじんくん、みっきー、かずくん、ヒデさん、さおりちゃん、ひろきさん、りんたまさん、やぶちゃん、わたし
誰か抜けてそう…

各自アップ後、19:10から動的ストレッチ&ラダー…なんだけど、その前に新メンバー紹介！

ホリユーキもやっと紹介できました！

ずっと気になってたのでよかったー^_^

本練習は、

5000×2+400

5000は2本とも8〜9割

10分以上間隔開けてからの2本です

距離は、20分以内で終わる距離に調整ということで、4000とか3000とかでもOK

名古屋刺激の方は1本だけってことで

ペースごとにグループ分けしてやりました

K3’35〜5’00まで

私は、ミサ、けーすけ、ゆずさん、ヒデさん、ひろきさんとk3’35

1本目

3’33-3’34-3’36-…ここで１回抜けて200ジョグしてラスト1000から

3’16

２本目

3’33-3’37-…この後は出たり入ったり…

うーん…

ミサは

17′42(3′34-3′34-3′34-3′28-3′32)

18′01(3′34-3′36-3′38-3′38-3′35 )

2本目は無理矢理

しかも、3000から前に出して強制的にペーサー…笑

でもちゃんと走れるじゃないか〜

ゆずさんは

1本目　3’41-4’02-4’00-3’56-3’44

疲労のこりか、ちょっと設定キツかったですね

2セット目は途切れ途切れにインターバル的に

異動でしばらく平日練習参加できなくなるのがとても残念だけど、超ストイックなので、単独練習でも力つけて行けますね！

次に会うとき楽しみにしてる！！

ヒデさん、ひろきさん

17’25(3’33-3’33-3’32-3’28-3’16)

17’36(3’34-3’36-3’37-3’26-3’22)

ヒデさんは前日もかなりのポイント練やってからの今日ですが、さすが！精神力がハンパない！

ひろきさんはラストの爆発力すごいです〜

あと、報告くれたのは…

カマちゃんはk3'50設定

3'49-3'47-3'49-(600jog)-3'43

3'50-3'50-3'50-(600JOG)-3'37

思ったよりキツかったみたいで、中抜けでやったみたいです！

クロさんはk4'10で行けるとこまで

1本目4000ｍ　16’26(4’07-4'08-4'10-4'01)

2本目3000ｍ　12’35(4’09-4'10-4'05)

やっぱり痛みが出るようなので無理なく

でも、確実に復調してます！！

ミキティは東京マラソンのダメージ残ってるので、無理なく5‘00で2000×2

ほかのみなさんも、それぞれの強度、距離でがんばってました！

最後はみんなで400mウェーブスタート！

すいていたので、全員で行っても大丈夫でした〜

ゆずさん’69

ヒデさん’72

ミサ’73

かまちゃん’78

ミキティ’99

わたしは’63でした

ダウン5周(2.0km)11’06で終了

今日も東京のおみやげまつり！

ゆずさん4月の異動で、しばらく会えなくなります…寂しい

★そして、3月11日(日)は、私が参加できなかったので、ミサに練習任せました。

以下、ミサからの報告

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名古屋ウィメンズ、古河はなももを走るメンバーを応援しながらお馴染みの中古車市のBGMをバックにグループ分けして8000～20000Mぺーランやりました！

k4′00ペース→けーすけくん、たかしまさん、きのさん、かすみさん、私。

k4′10ペース→若様、かまちゃん。

k4′30ペース→クロさん、きんちゃん、みほこさん、カッチ。

k5′00ペース→ドラさん、ふたさん、さちよさん。

こんな感じだったと思います。

板橋の若様調子良さそうです(^_-)

k4′00グループは14000までペースを守って後半ビルドアップ予定のかすみさんに引っ張ってもらったり背中を押してもらいながらペースアップ！

しっかり追い込めました(^^)v

3′59-3′59-4′02-3′59-4′00-

3′59-3′59-3′59-4′01-4′02-

3′59-3′58-4′02-4′00-3′56-

3′53-3′49-3′49-3′39-3′31

トータル1:18′35

終了後、アフターでクロさん企画のカレー屋さんへ！

とっても美味しかったです(^-^)/

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カレー食べたかったー

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