雨でテンション下がりまくりだけど、今日も淡々と練習会
豪雨を覚悟してたけど、意外とそうでもなかったです(^^)
ただ、一気に寒くなりました
雨に濡れると身体が冷えちゃいますね
そんな感じなので今日こそ誰も来ないだろうと思いきや
きんちゃん、まきちゃん、ミキティ、優、やまぽん、ホリケン、フミさん、ミサ、マサ、ボーボさん、カワイさん、みっきー、ななちゃん、ミカさん、私
結局16人もきましたー！
そして、私は雨ですっかり忘れてたんですが、江別神社のお祭り行こうって話になってたんでしたσ(^_^;)
だからみんなきたのかなー？
アップ5周(3.5km)20分49秒
寒くてスピードあがっちゃいました
本日のメニューは、500m×5を2セット+1000m
小雨降る中、鬼のように強行…笑
500mインターバルは、
最初の5本は400m地点スタート
後半の5本は200m地点スタート
ラスト1000は400m地点スタート
2’05設定 マキちゃん、ボーボさん、カワイさん
1’55設定 みっきー
1’40設定 やまぽん、ミサ、フミさん、わたし
2’05組、設定より速めで5本！
1’55のみっきーもたぶん設定より速めで5本！
1’40組はフミさんで1’44-1’37-1’37-1’36-1’31
一緒にやったミサもやまぽんもだいたい一緒です
私は…脚の状態がかなり悪いなと思ってたら、1本目引っ張ったのに4秒も遅い…2本目は修正したけど痛みに耐えられなくなり、3本目は我慢できずに離脱…残りも無理だったので、ジョグでウロウロしてました…
ななちゃん、ミカさんはスタート合わせて間引きながらもがんばってました！
2セット目は200m地点スタート
最初が下りなので、加速しやすいパターンです。
一応、同じ設定でスタート
1’40組にはマサも加わりました
フミさん 1’36-1’34-1’31-1’30-1’32
ミサ 1’37-1’36-1’34-1’33-1’29
私も何とか5本 1’38-1’35-1’32-1’30-1’25
ラストは1’25まで上げられましたが…痛い
2セット目にはミキティも参戦！
2,4,5本目参加で、2’11-2’09-2’11
速くなりました～(^^)
ラスト1000mは400m地点から時差スタート
駅伝ペースくらいから入り、500mすぎたら加速するという感じで
駅伝のラスト勝負みたいなイメージです
4’30設定 カワイさん
4’00設定 ボーボさん
3’50設定 みっきー
3’30設定 やまぽん、ミサ、フミさん、マサ、わたし
記憶が…
3’14 わたし
3’20 フミさん
3’24 ミサ
ラスト150mでボーボさんに追いついたら、ボーボさんも猛スパート！
おかげで最後上げられました～(^^)
ダウン5周(3.5km)22分05秒で終了！
ダウンジョグ中にホリケン登場！
単独で2000mがんばってました～
終わるころには雨がほぼ上がって風も無くなりましたが、もう完全に秋ですね
ぬれたからだでじっとしてたら寒いので、すぐに着替えて江別神社祭りへ！
…と思ったら、着替えのズボンを忘れて…私はみなさんを送っておとなしく帰りました…
1本50円の串鳥…食べたかった…
土曜日は久々の小樽ランです
今後はしばらく大会が続くので、ロングは冬までできないかな～
来週は、月曜日に初の「丘珠空港緑地」練習会、火・木の飛烏山練習会（火曜日は後藤不在）。
そして、いよいよ駅伝三連戦です！