寒いです…
天気もイマイチ
また雨と強風を覚悟していましたが、始める頃には風は弱まり、天気もオッケー！
ツイてます（≧∇≦）！
参加者は、義◯さん、スギさん、クロさん、ミキティ、ミサ、あっちゃん、マサコさん、しおちゃん、きむにぃ、私
遅れてともちゃん、みっくんも！
アップ5周(3.5km)22分06秒のあと本練習
本日のメニューは、1000+10000bup+400×3(J=300)
明日のレースに出る人は軽め調整でということでやりましたー
ミキティは明日ハーフを控えているので、軽く2000ほど走って終了！
最初の1000は時差スタート
8割～9割で
k4'20設定 きむにぃ
k3'50設定 スギさん、クロさん、ミサ、あっちゃん、マサコさん、しおちゃん
k3'40設定 義◯さん
k3'30設定 ミサ、私
私は3'28で設定通りでしたが、しおちゃんは3'41で走ってましたσ(^_^;)
義◯さんは3'30切ってたんではないかと…σ(^_^;)
200ジョグして500m地点から10000bup
キロゴくらいから入り、3'55くらいまで上げました
ほとんどの人が最後まで！
マサコさん、9000あたりの3'55までつくことができました！！
全員待ってから、200地点に移動
一番スピードに乗りやすく、カーブの少ない区間を使って、動き重視の400m×3本
ウェーブスタートで！
私は、'68-'67-'62
ミサと義◯さん、ついついバトってまさかの2本目に出し切り！笑
しおちゃん、最後は'72(O_O)！
マサコさんは10000bupで出し切ったあと、ともちゃんのお菓子に励まされて400×3も'91-'91-'90でやりきりました！
ダウン5周(3.5km)21分47秒で終了！
ともちゃんのケーキと、スギさんの福岡みやげをいただきました(^^)
スギさん、熊本支援、おつかれさまでした！
帰りはぱらぱらと雨が…
明日は雪予報
みどりでもさわやかでもない、みどりさわやかマラソン、がんばりましょう…(>_<)