おさくん泉州4日前6000m一本勝負！
参加者は、上江別Yさん、おさくん、Mちゃん、クロさん、私
そして、新しい仲間になった、ヨシカズくんハタチ！
将来有望超好青年です(^^)
アップ10周(3140m)17分58秒のあと本練習
本日のメニューは、20周(6120m)一本
設定は、15周までk3'55くらいで、ラスト5周はドカン！みたいな感じで
1周(306m)ごと
73-70-72-70-71-
71-70-71-69-71-
70-68-68-69-67-
67-64-65-63-57
Total 22分50秒
参考までに
72…k3'55 71…k3'52 70…k3'49
69…k3'46 68…k3'42 67…k3'39
66…k3'36 65…k3'32 64…k3'29
63…k3'26 57…k3'06
混んでたとはいえ、ホリケンみたいに安定して走れない(>_<)
しかも、今の自分にはラストの上げもこの程度で精一杯です…
ヨシカズくん、ラストまでしっかり！
これからがめっちゃ楽しみです（≧∇≦）
23分00秒でおさくんゴール！
泉州サブスリーは、よほどのことがない限り外さないでしょう(^-^)/
上江別Yさん
加速はできなくても、キロ4切るスピードではずっと走れそうです
今年はやるぜ！
クロさんは、なんと自宅から12kmジョグで登場(O_O)
そして帰りも…
すごすぎ
ダウン15周(4710m)で終了！
次回の練習会は、14日土曜日13:00つどーむ集合
kokoさんのk4'30の30000mPRを基本に、参加メンバーをみて練習内容を決めます！
