今日は今シーズン初のつどーむ練習会
参加者は、フタさん、kokoさん、ホリケン、Mちゃん、M山さん、スギさん、ホンマさん、クロさん、私
一緒にO滝さん、N山さん、S石さんという、超速ランナーのみなさん
アップは5周(2000m)で、その後本練習
いろいろレース控えてるので、ペース、距離はそれぞれで
久しぶりに走るホンマさんは、M山さんとキロ６
ホンマさん20000m走破！
M山さんは1時間くらい走破！…笑
フタさん、kokoさん、Mちゃん、クロさんは、k4'30で
途中からスギさんが加わりました
20000m脱落者なく走破！
私は…
O滝さんたち超速ランナー組がk3'40でという話だったので、絶対速くなるよな～と思いつつ、一緒に入らせてもらいました
ホリケンも一緒
で、スタート！
数日走らずに臨んだので、スピード出るかなと思ったのですが、キツイけど一応出ました
時計を見ると…
やはりすでに3'35くらいになってる
このままつくと、10000も走れないので、私は落として単独でk3'40キープで走りました
途中ホリケンも落ちてきたので、2人でそのペース
しかし…
結局私は15000mで着地の痛みが強くなってきたので終了…(>_<)
でも、アキレス腱もシンスプリントも、少しは良くなってきた気がします
その後は残り1時間、エアロバイクで追い込もうと思ったのですが、先にやめてたN山さんが体幹筋トレするとのことだったので、教えてもらいながら一緒にやりました
筋トレはほとんどしないので、めっちゃキツかったです…というか、まともにできないσ(^_^;)
筋トレ不要説もありますが、走れないときはこういうことも必要だなと思ったので、取り組んでみようと思いました
みんなが終わった頃に上に戻り、ダウンジョグ10周(40000m)やって終了！
走って痛み出た後にダウンジョグできたのは収穫です(^^)
明日からはジョグできるかな
もしジョグができたら、来週も再来週も、ペース落とした30000mPRやろうかなと思います
疲労してないから疲労抜き必要ないので…笑
そしてなんとか当日k3'45で押し切る力を…無理かなー？
全員写ってないですが…すみません