蒸し暑い季節になってきたけど、夜はけっこう涼しくて快適
でも、ちょっと走ると大汗
やっぱり湿度が高いのかな？
本日の参加者は、ドラさん、りえさん、上江別Ｙさん、ホリケン、スギさん、ななちゃん、ゆーきくん、アイケン、クロさん、ゲストがワキさん、Ｏ滝さん、Ｍ澤くんと、超豪華メンバー！
そして、今日は私の教え子で現在高３のフミヤが登場！秋に高校駅伝出るらしく、それに向けての練習ということで参加です！嬉しいですね～
途中からあづちゃん、ラスト1000mから義○さん、ダウンジョグからあみやさん
最終的には17名
アップ5周(3.5km時間計るの忘れ・・・）のあと本練習
本日のメニューは最大7000m変化走+5000mb-up+1000m
最初は7000m変化走
1周(700m)ごとに速いペースと遅いペースを交互に、全部で最大10周します
3グループに分けました
k5’00 & k5’20グループ りえさん、ななちゃん、アイケン
k4’00 & k4’20グループ 上江別Ｙさん、スギさん、クロさん
k3’30 & k3’50グループ ホリケン、ワキさん、Ｏ滝さん、Ｍ澤くん、フミヤ、私
もう少し細かく分けた方がいいのですが、つけるところまででもいいからということで、これで行くことにしました。
前回3500mでやったときは、k3’20 & k3’40でやって死にましたから、今回はこの設定にしてみました。
多少ゆとりがあっても、その後に5000mや1000mもあるしということで・・・
私の700mごとのタイム
2’24-2’40-
2’25-2’34-
2’26-2’39-
2’24-2’35-
2’24-2’31
25分06秒
設定通りだと、2’27-2'41くらいなのですが、遅い方をうまく調整して走るのが難しいです
そして、このペースでもけっこうキツい！
Ｏ滝さんとM澤くんは、ラスト1周もほとんど落とすことなくそのままゴールしてました
Ｍ澤くん、怪我が完治していなく、練習もできていない中ですが、熱いハートの力で粘っていました！
そしてＯ滝さんは、完全に足が余っている感じ。設定上げでも大丈夫そうです。強すぎて手がつけられません
私はこの時点ですでにいっぱいいっぱい
ワキさん、フミヤ、他のグループのみんなも、自分の力に合わせて、ペースを落としたり周回を抜かしたりなど工夫してちばっていました！
700mジョグして全員集合したところで、5000mb-up
k5'15くらいから入り、どんどん上げていきました。
3’21-3’07-2’55-2’44-2’39-2’31-2’23-'21(100m)
Total 20分04秒
あづちゃんはk4’00ペースに上がるところまでつけました
その後、Ｏ滝さんがあづちゃんについてくれ、最後まで引っ張ってくれました～
22分29秒
全員そろったところで、300mジョグして、400m地点まで移動
ラスト1000mは時差スタートにしました
k4’40 ななちゃん
k4’30 りえさん、アイケン
k4’20 クロさん
k4’10 あづちゃん、スギさん
k3’50 義○さん
k3’30 上江別Ｙさん、フミヤ
k3’10 ホリケン、ワキさん、Ｏ滝さん、Ｍ澤くん、私
あれ？なんか違うような・・忘れちゃいました(>_<)
2’53 私
2’57 ホリケン
3’00 Ｏ滝さん 飛烏山ベスト！
3’14 Ｍ澤くん
3’17 ワキさん
3’20 上江別Ｙさん
3’30 フミヤ
4’17 スギさん、あづちゃん
4’32 りえさん
※他のみなさん、不明・・・
私もたぶん飛烏山ベスト
みなさんのおかげです
ただ、タイムだけは出てるのですが、感覚が・・・
練習の最初から足が重く、全然軽く走れるようにはなってないんです
まあ、そのうち走れるときもくるでしょう
ダウン5周(3.5km)22分37秒で終了！
木曜日は後藤行けませんが、200m×3+5000m×2+1000mの予定です。
ホリケンに任せます！